Treningom ili dijetom do željenih rezultata?

Ishrana Trening

Kada dođe do toga koliko su trening i ishrana važni pri postizanju cilja – mišljenja su veoma podeljena. Na osnovu upita koje od klijenata svakodnevno dobijamo, rešavamo nekoliko najčešćih nedoumica kad se o benefitima pravilnog treninga i pravilne ishrane radi – iz našeg, deceniju dugog iskustva. Treningom ili dijetom do željenih rezultata, u zavisnosti od onoga što želite da postignete.

 

Zašto je ishrana važna za proces mršavljenja?

Bez obzira na sav trud koji ulažemo u trening, sate u teretani i odricanje s kojim smo se pomirili kada smo postavili svoj fitnes cilj, ukoliko ne pazimo šta i kako jedemo – velikih rezultata neće biti. Izuzetak su, naravno, 5 odsto ljudi koji mogu da se pohvale izuzetnom genetikom, još boljim metabolizmom i dugom vežbačkom rutinom. U svakom drugom slučaju, trud na treningu bez pravilne ishrane pada u vodu.

Jeste li znali da odličan trening, koji nije ispraćen pravom ishranom u pravom trenutku, može da donese više štete nego koristi?

Zašto?

Ukoliko posle treninga, a posebno treninga snage, u roku od sat vremena ne jedemo, naš mišić katabolira (propada), a to izuzetno škodi povećanju mišićne mase koja je ključ mršavljenja i oblikovanja.

Dobar nutritivni plan nije samo ŠTA jesti, već i koje namirnice unosimo u koje doba dana, da li imamo proteinski obrok… Jeste li obratili pažnju na doba dana u koje jedete, kao i koliko vode pijete? Ovo su takođe izuzetno važne informacije u procesu postizanja cilja.

Pravilna ishrana donosi mnogo više benefita od toga – kada se hranimo pravilno, osećamo se mnogo bolje, lakše se budimo, sa više elana odlazimo na posao, radimo bolji trening i mnogo brže dolazimo do rezultata.

 

Značaj treninga u procesu mršavljenja

Sa druge strane – ma koliko vodili računa o ishrani, nećemo moći da postignemo maksimalne rezultate ukoliko ne vežbamo. Strogim režimom ishrane, a bez treninga ljudi gube kilograme. Ali, gube i mišićnu masu koja se ne može nadoknaditi bez vežbanja.

Nema spora, dijetom, a bez treninga naše telo će izgledati mršavije, obimi će se smanjiti, ali telo neće biti zategnuto i ostaće bez energije.

A opet, lučenje hormona sreće, izbacivanje negativne energije i nagomilanog stresa posle treninga ogromni su benefiti koji dolaze samo ukoliko zasučemo rukave.

 

Šta je važno znati kada želimo da mršavimo?

Mršavljenje i postizanje cilja su proces.

Do odluke da poželimo promenu dolazi posle meseci ili čak godina nezdravih navika, preobilne ishrane, neaktivnosti… Zato, nije realno očekivati rezultate za mesec ili dva. Ciljevi koje sebi postavljamo pre svega moraju biti realni.

Ishrana, trening i kvalitetan san tri su činioca dobrih rezultata i ukoliko izuzmemo samo jedan, rezultati će stići veoma teško ili potpuno izostati.

 

Značaj ishrane u procesu oblikovanja tela

Bez obzira na to šta nam je cilj – oblikovanje tela, mršavljenje ili povećanje mišićne mase principi su veoma slični. Radi se o unosu kalorija, suficitu, odnosno deficitu i o nutritijentima koje unosimo, a zavise od godina, cilja, genetike, prethodne fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja.

Oblikovanje tela podrazumeva smanjenje telesnih masnih naslaga i, popularno rečeno zatezanje tela, što je nemoguće bez pravilne ishrane. Program ishrane u ovom slučaju podrazumeva balans unosa proteina, masti i ugljenih hidrata. Proteini se pretvaraju u mišić, a ugljeni hidrati i masti postaju izvor energije i pokreću organizam. Ono što je jako bitno je da nikada ne treba pribegavati ekstremnim dijetama sa malim unosom kalorija. Ovakve dijete mogu ozbiljno da naruše naše zdravlje. Kako ne bismo ugrozili zdravlje muškarac mora da unese 1400kcal a žena 1200kca. Zdrav cilj mršavljenja je 3-6meseci izgubiti 10% telesne težine.

U ovom periodu bitno je u kom delu dana unosimo koje namirnice, a veoma je bitan i unos tečnosti.

Brzina oblikovanja tela zavisi od mnogo faktora, među kojima su i doslednost, genetika,trenutno stanje organizma,istorija vežbanja…..

 

Značaj treninga u procesu oblikovanja tela

Odabir načina vežbanja treba zasnivati na afinitetima onih koji vežbaju  bez obzira na pol, starost i trenutnu formu. Ono što je česta zabluda vežbača koji žele da smršaju samo nekoliko kilograma i koji načelno nemaju problem sa viškom kilograma jeste da će se treningom u teretani ugojiti i dobiti mišićnu masu. Tada se odlučuju samo za cardio trening, koji u ovom konkretnom slučaju neće dati mnogo rezultata.

Kada se o treningu za one koji žele da oblikuju telo radi, treninzi snage u kombinaciji sa umerenim kardio treningom se preporučuju i upravo će oni učiniti da telo izgleda zategnuto i tonirano, a do ovih rezultata može se stići za nekoliko meseci posvećenog treninga i pravilne ishrane.

 

Značaj ishrane u procesu dobijanja mišićne mase

Kada započinjemo sa nekim dijetnim režimom, u velikom broju slučajeva dijetu planiramo obrnutim redosledom. Ukoliko je cilj povećanje mišićne mase, pomislićete – treba da jedem više mesa, jaja, ribe i mahunarki; i već birate suplementaciju jer mislite da ne unosite dovoljno hrane.

Kako se zapravo planira ishrana kada nam je cilj da dobijemo mišićnu masu?

Na prvom mestu potrebno je izračunati optimalni dnevni unos u kalorijama, u skladu sa ciljem. Želimo mišičnu masu – znači treba nam suficit.

Drugi korak, u ovom slučaju je izračunati koliko kog nutritijenta nam je potrebno, i tek onda – u odnosu na ova dva koraka, pravimo izbor hrane.

Pa tako ako želimo da radimo na povećanju mase mišića, moramo da budemo sigurni da unosimo dovoljno nutrijenata koji će zadovoljiti naše dnevne potrebe. Oni će omogućiti da mišić raste. Kakav ce nam biti nutritivni plan opet zavisi od mnogo faktora težine,zdravstvenog stanja,tipa gradje,bazalnog metabolizma,dnevnih aktivnosti,broja treninga,vrste treninga itd.

 

Značaj treninga u procesu dobijanja mišićne mase

Da bi se naše telo kretalo ka progresivnom povećanju mišićne mase neophodno je zadovoljiti neke od sledećih uslova – imati redovne isprogramirane oboke u toku dana, dobro programirati trening kako bi stimulisali mišićni rast i dobro se odmoriti kako bi mogli sve to da ponovimo.

Da bi došlo do mišićnog rasta, potrebno je dati stimulus mišiću. To se postiže treningom opterećenja u formi pokreta za određenu mišićnu grupu.

Vežba koja se i se izvodi zavisi od ciljane mišićne grupe koju želimo da pogodimo. Kada radimo na mišićnoj hipertrofiji broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12. Veće mišićne grupe kao što su leđa, grudi i noge mogu da podnesu veći mišićni stres u toku treninga. Zato ih je neophodno jače i češće trenirati. 

 

Znači – treningom ili dijetom do željenih rezultata?

Svaki cilj je put za sebe, a svako od nas individua za sebe. To znači da ne postoji univerzalan ključ koji će nam otvoriti vrata uspeha. 

Šta je to što želimo da postignemo? Koliko vremena želimo da posvetimo dolasku do cilja? Kako da pratimo uspeh i na osnovu toga korigujemo plan – nekada će to značiti intenzivniji trening, a nekad restriktivniju ishranu.

Cilj mora biti realan kako bismo održali motivaciju i kako ni u jednom trenutku ne bismo narušili zdravlje.

Ukoliko ste već postavili svoj cilj, ali biste voleli pomoć u vezi sa njegovim ostvarenjem, na pravom ste mestu!

Prvih 10 čitalaca će klikom na baner ispod dobiti potpuno besplatnu analizu telesnog sastava i preporuku za način treninga i ishrane. Svi koji se prijave, bilo da ovaj blog čitaju kroz nekoliko meseci, obezbediće sebi 30 odsto popusta na ovu uslugu, klikom na baner ispod.

 

Jedan komentar

  1. Odličan tex!
    Od izuzetnog značaja za sve one koji žele da uvećaju svoje znanje i saznaju nešto više o benefitima koje donosi zdrava ishrana i kvalitetan trening.

    Ja sam neko ko je vec 6 god u redovnom ,rekreativnom,treningu sa trenerom koji radi po istom principu kao i vi.
    Tako da mi je izuzetno poznato kakve benefite donose takvi treninzi(posebno kada se ukombinuju sa zdravom izbalansiranom ishanom)kao i koliko su efikasniji od klasičnih treninga u “mišicanama”.

    Hvala na objavi ovog divnog texta!
    Pozdrav!
    👋

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *