Kako ojačati imunitet kroz trening i ishranu?

Ishrana Razno

 

Na pitanje kako ojačati imunitet  daje se na stotine odgovora, od strane stručnih, ali i nestručnih lica, pa moramo pametno filtrirati informacije. 

Šta je imunitet?

Imunitet je sposobnost organizma da se brani od različitih bolesti, virusnih i bakterijskih, gljivičnih infekcija kao i svih štetnih bioloških i hemijskih materija. 

Urođeni imunitet najčešće nasleđujemo od majke, pa je za žene posebno važno da vode računa o svom zdravlju i navikama u ishrani tokom trudnoće, a posebno kada doje kada se urođeni imunitet bebe gradi. 

Sa druge strane je stečeniimunitet. 

70% imunog sistema se nalazi u crevima i najčešći uzrok mnogih bolesti nastaje “ trovanjem hranom“  tj. hranom koju konzumiramo, a ne primećujemo ili ne želimo da priznamo da nam škodi. Ovakav način ishrane često traje godinama i polako slabi naš imunitet i pospešuje razvoj bolesti.

Slab imunitet se stvara i sedetarnim načinom života. Minimalna ili nikakva fizička aktivnost u kombinaciji sa lošom ishranom skoro pa garantovano vodi do nekokg zdravstvenog problema,hojaznosti,anaksioznosti,depresije…..

Loš san je još jedan od uzročnika lošeg imuniteta,većina ljudi puno radi,stres je konstantno prisutan i ako ne spavamo dovoljno dugo i kvalitetno,polako ali sigurno se “gasimo”.

Da ne bismo došli u situaciju da pravimo odluku PROMENE iz bolničkog kreveta ili ivice nervnog sloma,pročitajte  zanimljivu i krajnje iskrenu Neveninu priču.

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

 

Dragi Nikola,

 

Već danas i bez odlaganja volela bih da zakažemo treninge koji bi počeli za desetak dana, unapred im se radujem i obećavam da nema više otkazanih termina i izgovora da sam loše noćas spavala pa ne mogu doći, kada shvatiš da sam sinoć izašla na večeru i počastila se alkoholom i duplim desertom.

Znam da se sada smeješ i ne veruješ mi ni reč, ali – ovo nije samo jedna klasična odluka koja će pasti u vodu kad se sledeći put budem vozila kroz Mc Drive. Zašto, pitaš se?

 

Jer sam konačno shvatila zašto je važno trenirati

 

Verovatno ne znaš, ali usled problema sa visokim krvnim pritiskom  i mojim slabim imunitetom na koji si me često upozoravao,pre nekoliko noći ostala sam u bolnici. I pored svih problema sa kojima se svaki čovek svakodnevno susreće, a ni ja nisam izuzetak, nema veće istine od one da  – zdrav čovek ima hiljadu želja, a bolestan samo jednu.

 

Odjednom, više me nije bilo briga za 6 propuštenih poziva sa posla ni za 15 mejlova, stan koji nisam uspela da sredim onoliko koliko sam želela i za tri kafe već ugovorene za praznike. Kroz glavu mi prolazi samo jedno – kako da se do ovoga više nikada ne dovedem? I tad shvatam zapravo, zašto je važno trenirati. 

 

A opet – kada iz ove perspektive vratim film u nazad, nisam sigurna da sam se pretrgla da problem sprečim, potpuno nesvesno.

 

I te sve češće glavobolje – to su problemi na poslu. Vrtoglavica i gubitak daha – samo se nisam naspavala i zaboravila sam da doručkujem.

 

Trening – ma to kad stignem, srećom dobra mi je genetika, pa ne moram previše da se trudim.

 

Zdrava ishrana– ma ko ima vremena za to.

Vidiš i sam, iz greške u grešku – bukvalno do bolničkog kreveta.

Stidim se svoje neodgovornosti prema sebi, prema suprugu i klincima. Nisam im baš dobar primer kad me drugi put u toku dana vide kako jedem “s nogu”.

Zato više neću odlagati. Možeš li molim te da me podsetiš na sve zdravstvene parametre koje treba da izmerim pre nego što dođem u Titan?

I, sećaš li se onog plana ishrane koji smo trebali da izradimo, jer nikako da stignem da ti pošaljem sve namirnice kojima raspolažemo? U prilogu su, kao i nekoliko jela na koja sam alergična i nekoliko koja nikako ne jedem.

Razmišljajući “dobro, odakle da počnem” setila sam se onoga što si mi stalno ponavljao. “Zdravlje je najdragocenija vrednost i najsnažniji imeprativ – bez obzira na starosnu dob, pol ili nivo obrazovanja.”

Izvinjavam se na preopširnom mejlu, mislim da sada shvataš da konačno shvatam ozbiljnost situacije.

Kad počinjem? 😀

Pozdravi ekipu u moje ime i vidimo se uskoro,

Nevena

 

👉 Sada je jasno gde nas  LOŠ IMUNITET može odvesti i  zašto je važno trenirati i hraniti se zdravo.

Zakaži Probni Trening

Kako ojačati imunitet? 

Pravila zdrave ishrane

  • Prvo i osnovno pravilo kod ishrane je raznovrsnost.
  • Izbegavajte hranu koja sadrži proste šećere. Birajte sveže povrće i voće (u umerenim količinama)
  • Izbegavajte hranu koja sadrži trans masti i koristite izvore dobrih masti (avokado, maslinovo ulje, koštunjave plodove…)
  • Izbegavajte mlečne proizvode jer mleko tj. laktoza može narušiti imuni sistem, pogotovo ako se radi o ljudima koji su intolerantni na laktozu ili proteine iz mleka.
  • Unosite dovoljnu količinu proteina koji mogu biti životinjskog ili biljnog porekla.
  • Susam, spelta, heljda, laneno seme, proso i osmorazredni kukuruz su namirnice koje moraju biti  u vašem jelovniku.
  • Maksimalno smanjite unos alkohola. Ljudi koji konzumiraju alkohol podložniji su respiratornim oboljenjima i teže se oporavljaju od infekcija. 

Redovan san

Ukoliko ne spavamo dovoljno i ne ležemo na vreme, imunitet slabi. Kako bismo ojačali imunitet odmor je jedna od ključnih stavki. Spavajte šest do osam sati i trudite se da ležete što ranije. Svaki sat sna pre ponoći biće vam dragocen. 

 

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost je jedna od važnih činioca u očuvanju našeg imuniteta i opšteg zdravlja. Probajte da budete fizički aktivni koliko je to moguće i koliko novonastala situacija dozvoljava. Prošetajte pored reke, idite na trčanje ili trenirajte kod kuće pola sata. 

Na ovaj način, ispunićete i ovu važnu stavku. 

Kako smo već rekli, imunitet se ne gradi za nekoliko dana. Za jak imunitet potrebne su zdrave navike i stil zdravog života na duže staze. Zato, neka ova situacija bude nauk za sve. Ništa nije nemoguće, a životne okolnosti mogu da se promene u samo jednom danu. Niko, pa ni mi nismo svemogući i neuništivi. Neophodno je da radimo na sebi, radimo na našem zdravlju i građenju zdravih navika.

Poštujte svoje telo, poštujte jedni druge i pomozite kada ste u prilici. Mali doprinos svih nas je veliki doprinos na širem planu, u nadi da će bolest što pre proći, a posledice biti minimalne. 

 

👉 Ukoliko želite da NAPRAVITE PROMENU  a ne znate kako,dođite na naš besplatan probni trening  da vidimo koja je vaša početna tačka i na čemu sve treba raditi kako bi na bezbedan i efikasan način došli do ostvarenja vašeg cilja.

 

Zakaži Probni Trening

 

6 komentara

    1. Hvala Marice drago nam je da vam se blog svideo i nadamo se da će ovaj text bar malo uticati na vas da se što pre aktivirate. Slobodno pišite ako vam je potreban neki savet oko treninga ili ishrane,tu smo da pomognemo:-)

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *