6 SUPER saveta za mršavljenje

Razno

➡ Fat loss je jedna od najčešće opisanih tema. Ako ukucamo na Googlu “savet za mršavljenje” dobijamo hiljade i hiljade članaka, tekstova, blogova i saveta. Ovo neće biti jedan od njih. Nakon čitanja ovog teksta, odmah, ali odmah moći ćeš da implemetiraš bar jedan od koraka, što je i ostvarenje cilja – samo tako će svi ovi saveti imati smisla.

🤷‍♀️Pristup velikom broju informacija je super benefit života u 21. veku, ali on nas uvodi u drugu dilemu – kako izabrati informacije? Šta je tačno? Šta treba proveriti dva puta? Šta će ti koristiti, a na šta možda i možeš da klikneš “skip”. 

🤦Problemi s kilažom veliki su problem već dugi niz godina, a čini se da je trend u stalnom porastu. Od onih koji zbog viška kilograma imaju ozbiljne zdravstvene probleme do onih kojima samo nekoliko kilograma smeta da zakopčaju omiljene farmerke, krivac je isti – prekomerna težina.

Zašto je tako i šta možeš da uradiš da situaciju popraviš❓

👉Donosimo šest prostih, ali moćnih saveta koje možeš da implementiraš već danas i koji će ti zaista pomoći. Ne zbog toga što je pomoglo petorici naših klijenata, već zato što ih je nauka dokazala. Zašto se onda o njima ne priča više? Nisu dovoljno instant, pa nisu toliko primamljive. 

Pre nego što počnemo sa savetima, važno je razumeti –  čarobna pilula ne postoji. Svaki rezultat u životu zahteva vreme, trud i neku vrstu žrtve.

Savet za mršavljenje br. 1  – Razmisli koliko kilograma manje želiš i zašto 

Tvoj uspeh zavisi od toga koliko ti je cilj važan. Evo primera za koji sigurno znaš iz svoje okoline. Zašto ljudi najčešće ostavljaju cigarete, alkohol, počinju da vežbaju? Jer se već desilo nešto loše – imali su veliki zdravstveni problem, imali su veliki porodični problem.. Tek tada cilj je za njih dobio opipljiv oblik i postao ektremno važan. Ne čekaj da se to tebi desi❌

 

Savet za mršavljenje br. 2 – Osvesti gde grešiš

Ukoliko si nekada spadao u onaj tip ljudi koji previše jede i zbog toga imao višak kilograma (najveći broj ljudi nalazi se u ovoj grupi), razmisli gde i kada najčešće grešiš: prejedaš se, grickaš čips usled stresa na poslu, ručaš burger jer sve kolege ručaju, kriješ pizzu za večeru od muža… Sada se pitaš zašto je to važno, a od izuzetne je važnosti. Priznaj da grešiš, gde i kada. Ljudi obično jedu prekomerno i/ili nezdravo kada su ljuti, pod stresom, kada im je dosadno, kada su usamljeni ili umorni. Ova pojava zove se “emotional eating”. Nađi koji je tvoj okidač i probaj da se iskontrolišeš u tim situacijama👍

Savet za mršavljenje br 3. – Jedi sporije 

Ako želiš da smršaš – jedi sporije. Mozgu je potrebno 20 minuta da detektuje sitost. Kod kuće ili u restoranu, posle jela, gotovo je sigurno da ćeš poželeti nešto slatko. Sačekaj 20 minuta i ako ti se i posle tog vremena još uvek bude jelo – pojedi celu tortu (toliko sam siguran da ti se neće jesti). Problem velike većine ljudi (pa i nas koji znamo za ovaj trik) jeste što jedu prebrzo. Često jedemo toliko brzo da mozak za to vreme ne može da procesuira količinu hrane koju unesemo. Ovim se opterećuju creva, pa nam najčešće bude muka ili se nadujemo, što znači da creva ne mogu da prime i svare toliko hrane odjednom. Creva nemaju zube kao naša usta, a kada jedemo brzo, često se dešava da ne žvaćemo dovoljno, što dodatno otežava varenje. 

Kako jesti sporije:

  1. Meri koliko brzo jedeš (iz ličnog iskustva, šokiraćeš se. Pravi ručak sa supom, mesom i salatom pojeo sam za četiri minute. Katastrofa) Obrok bi trebao da traje minimum 15 minuta. Razumem – pauza je kratka, a obaveza je puno, ali obrati pažnju na brzinu i kada nisi u žurbi – biće vrlo slično i tu naviku definitivno treba menjati. 
  2. Posle svakog zalogaja spusti nož i viljušku – ne, nije glup savet, deluje prosto, ali uverićeš se u suprotno. 
  3. I jedna malo ekstremnija metoda koja će pomoći da jedeš sporije, ali i da naučiš da uživaš u hrani, mirisima, ukusima.. Za 10 minuta pojedi 10 zrna suvog grožđa. Ne šalim se, srećno!

Savet za mršavljenje br. 4 – Unosi više tečnosti

Voda je transporter svega kroz naše telo. Ubrzava topljenje masti, povećava performanse na treningu, ubrzava oporavak, omogućava varenje, apsorbciju, termoregulaciju, podmazuje zglobove. Kako piti više vode? Pre svakog obroka popij pola litre vode.

Na ovaj način, tokom 12 nedelja izgubićeš četiri puta više masti nego ako ne piješ vodu u ovoj količini i u ovim intervalima. Zašto? Želudac je pun vode – nećeš moći mnogo da pojedeš, a drugo – u naredna dva sata metabolizam se ubrzava i troši 24kcal više, naučno je dokazano

Savet za mršavljenje br. 5 – Jedi čist protein u svakom obroku 

Protein pomaže da budemo sitiji, povećava kalorijsku potrošnju jer se duže vari, dok u isto vreme gradi mišiće koji su neophodni u procesu mršavljenja, jer su mašine za topljenje masti. Napominjem, ukoliko pričamo o građenju mišića, trening je neizbežan. 

Savet za mršavljenje br. 6 – Planiraj obroke i drži se pravila 80/20

Plan je ključ dobre ishrane. Napravi plan šta ćeš jesti, gde i kada, jer drugačije nećeš uspeti. 

Pravilo 80/20 je najmoćniji alat uspeha, jer podrazumeva konstantnost – 80% prati svoj plan, 20% greši. Ukoliko pokušaš da plan ispratiš 100% – odmah ću ti reći, od toga nema ništa, neodrživo je na duge staze, jer će nas ostaviti iscrpljene, bez energije, pod stresom, željne svega…

Kako onda treba da izgleda idealan plan? Ukoliko imaš četiri obroka dnevno, na nedeljnom nivou to je 24 obroka. 20% od 24 je pet. To znači da u pet obroka nedeljno smeš da se počastiš i častiš se koktelom, dezertom, picom (sasvim dovoljno obroka za izlaske, rođendane, večere s prijateljima…)

Možda primećuješ da nismo pomenuli rigorozne planove, brojanje kalorija, suplementaciju, nutricionistu… Za početak, isprobaj ove savete, samo da vidimo kako ide. Ukoliko ste pročitali tekst do kraja i probali bar jedan od ovih saveta, u komentaru slobodno napišite da li je vredelo. 

⛔Ako vam se tekst svideo klikom na ovaj👉👉 link možete skroz besplatno  skinuti naš vodič za mršavljenje u kome ćete naći puno korsinih i lako primenljivih saveta👌

Misliš da saveti za mršavljenje za tebe nisu dovoljni? 

Ako misliš da ipak ne možeš da se snađeš sam, već si probao ove savete i ne možeš da istraješ, smatraš da ti je potrebna pomoć, želiš da otkriješ početnu tačku i prave savete o ishrani, vežbanju i snu – možda imam rešenje za tebe. Koštaće te samo sat vremena života, bez obaveza. Klikni na baner ispod i pogledaj o čemu se radi⬇⬇⬇⬇⬇⬇

 

 

Ukoliko ti se saveti za mršavljenje dopadaju, probao si ih i sada želiš da pređeš na novi nivo brige i svom telu treba da znaš da postoje programi mršavljenja prilagođeni tebi. Oni se prilagođavaju tvojim potrebama, vremenu koje tokom nedelje možeš da izdvojiš za trening i tvojoj trenutnoj fizičkoj spremi. Zvuči dobro? Saznaj detalje klikom na baner ispod, postaće još bolje, obećavam! 

 

 

 

2 komentara

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *