Preduzmi ovih 5 koraka ako želiš da smršaš

Ishrana Trening

Višak kilograma je jedan od  najzastupljenijih problema na svetu. Cela planeta pokušava i muči se sa skidanjem kilograma. 

Da li je to stvarno toliko teško?

Verovali ili ne,  nije. Razlog zašto se toliki broj ljudi muči u skidanju kilograma je pogrešan način i pristup mršavljenju.

 Ako ste rešeni da se konačno otarasite viška kilograma pratite ovih 5 koraka.

Korak br.1 Saznaj odakle krećeš

Da bi mogli da napravimo konkretan plan i odredimo vremenski period za cilj koji želimo postići, moramo znati odakle krećemo.

To možemo proveriti na više načina. Nešto možemo i sami ali za većinu stvari nam je potrebna stručna pomoć.

Ako želimo da smršamo, da to uradimo na efikasn i bezbedan način,evo šta od testiranja i merenja trebamo uraditi.

Merenje telesnog sastava

Merenje telesnog sastava znači provera koliko imamo kilograma, koji nam je procenat masti, kolika nam je mišićna masa, koliki su nam obimi a poželjno je i napraviti par fotografija posebno ako nam je cilj gubitak kilograma. Za merenje telsnog sastava se najčešće koriste metode bioimpednace (vaga) ili kaliper– kojim se mere kožni nabori.

Testiranje funkcionalnosti

Biti funkcionalan znači da smo sposobni da uradimo određeni pokret bez bola, asimetrije, ili kompezacije. U prevodu da li smo pri nekim pokretima limitirani i da li pri tim pokretima osećamo bol ili neku nelagodnost.

Postoji puno testova funkcionalnosti, a jedan od napreciznijih je FMS(Functional movement screening). 

Metaboličko testiranje

Testiranje metabolizma je ubedljivo najvažnija provera kao i najprecizniji način da saznamo u kom stanju je naš organizam. Ovom metodom za samo 20 min dobijamo podatke koliko je metabolizam brz ili spor, kakvo nam je ćelijsko zdravlje kao i kako naša pluća i srce rade.

U prevodu, koliko puta nedeljno, koju vrstu treninga, na kom intezitetu tj. pulsu trebamo trenirati, i kako se trebamo hraniti, kako bi popravili zdravlje, bili u boljoj kondiciji, izgubili kilograme.

A sada kada sve to znamo, spremni smo za sledeći korak

Korak br. 2 Postavi jasan i realan cilj

Sada kada znamo gde se nalazimo i odakle  počinjemo, možemo postaviti realan cilj.

Ok, znamo da nam je cilj mršavljenje, ali to nije dovoljno.

Relan cilj znači da to što želimo da postignemo bude jasno određeno, ostvarivo, vremenski ograničeno kako bi sebe dodatno motivisali. Cilja takođe mora biti merljiv, što je jako važno zbog praćenja progresa u samom procesu.

Jedno su naše želje a drugo naše mogućnosti , zato je važno podeliti cilj na manje delove. Na primer ako nam je cilj da smršamo 15kg, podelimo tih 15 kg na 3 dela, i damo sebi kao prvi zadatak da za 2 meseca smršamo 5 kg, i fokusiramo se samo na to, kao da nam je to krajnji cilj, uopšte ne razmišljamo o onih prvobitnih 15kg. Sam proces će biti sa manje pritiska, i daće nam dodatnu motivaciju jer je cilj prilično ispunjiv i mnogo je bliži od prvobitnih 15kg. 

Korak br. 3 Pravilna ishrana je ključna

Ishrana igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja i ujedno je najteža stvar za ispoštovati. Svima je teško da odole kolačima, testu i raznim drugim nezdravim stvarima koji nam malo po malo, nabijaju kilograme.

Dve najbitnije i presudne stvari kod ishrane su konstantnost i organizacija.

Kako bi smršali nedovoljno je da pazimo šta jedemo 7 ili 10 dana, za promenu je potrebno mnogo više. Jedino kada smo konstantni i na režimu neko vreme, možemo očekivati neku promenu i rezultat. Dajte sebi bar par meseci vremena i ne očekujte čuda kao sa reklama. 

Druga podjednako bitna stvar je organizacija. Isplanirati svoje obroke je ključno, šta ćeš doručkovati, gde ćeš biti u vreme ručka ili večere,šta imaš u okolini da kupiš ako već nećeš ili ne možeš da spremaš. To je jedini način da održiš konstantnost,  jer ako se ujutru probudiš i kako to obično biva, dan uzme svoj mah, obaveze, telefon, žurba na posao, od praćena režima neće biti ništa, ili će obrok biti preskočen ili češ pojesti prvo šta ti padne pod ruku a to je najčešće nešto nezdravo. 

Pravilo 80/20 je odlična strategija koja može pomoći kada je ishrana u pitanju.

Pravilo 80/20 što znači da se u toku nedelje trebaš pridržavati 80% ishrane bez ikakvog kršenja,a da ostalih 20% možeš da grešIš,brljaš,priuštitš sebi što voliš i što nije baš zdravo. Na primer ako imaš tri obroka dnevno što je 21 obrok nedeljno,20% od 21 obrok je nekih 4 obroka, znači 4 puta nedeljno možeš da pogrešiš. Ovaj način će te naterati da planiraš i da ponekad sebi priuštiš ono što voliš.

Korak br. 4 Vežbaj redovno i smisleno

Zdravo i efikasno mršavljenje nemoguće je bez treninga. Fizička ativnost bi trebala da bude sastavni deo svakoga ko želi da bude zdrav i da se dobro oseća u svom telu.

Ako ste pratili prehodne korake i testirali svoj metabolizam, jedan od parametra koji će te dobiti na testiranju je koja vrsta treninga je najbolja za vas i na kom intezitetu treninga vše telo najbolje sagoreva masti što je presudno za mršavljenje.

U procesu mršavljenja neophodno je raditi trening snage, kardio i intervalni trening.

Trening snage služi za održavanje i povećanje mišićne mase a samim tim ubrzavava metabolizam. Trening snage preporučuje se 2 do 3 puta nedeljno.

Kardio trening je trening u kome naše telo najviše sagoreva masti i zato je ova vrsta treninga neophodna da se radi i svakodnevno, jer šetnja od 45min dnevno nam ne oduzima ni previše vremena ni snage a jako je delotvorna  procesu mršavljenja.

Intervalni trening poboljšava rad našeg srca i pluća i povećava absorcij kiseonika na ćelijskom nivou i samim tim nam produžava život. Ova vrsta treninga se preporučuje 1 do 2 puta nedeljno.


Korak br. 5  Angažuj stručanjaka i ubrzaj proces

Ako si do sada pokušavao da cilj ostvariš sam, i nis baš zadovoljan rezultatima,možda je vreme da angažuješ stručno lice koje će ti pomoći da na bezbedan i što brži način ostvariš to što želiš. Uz adekvatnu stručnu pomoć sam proces je mnogo jednostavniji, imaš nekoga ko razmišlja o tome kako da treniraš, kako da se hraniš, prati tvoj progres, podržava te i motiviše. Angažovanjem stručnog lica rešavaš sve prethodne korake koje smo gore naveli, jer će trener proći kroz sve potrebne faze(merenja, testiranja,postavljanje ciljeva, plan ishrane i treninga).

Pri izabiru trenera najbolje je ići preko preporuke, tj. da znate nekog ko već kod nekoga ide i zadovoljan je. Ako to nemate, onda potražite na internetu i fokusirajte se na testemonijale i recenzije ali pravih ljudi. Birajte video testemonijale i google recenzije jer su to najpouzdaniji izvori kvaliteta.

Dakle!

Kao što smo rekli na početku, najčešći razlog zašto većina ljudi neuspešno skida kilograme je pogrešan način i pristup mršavljenju. Preskakanje koraka, nerelani ciljevi, pogrešni trening programi, sulude dijete samo su neki od razloga zbog kojih ljudi odustaju.

Svaki cilj traži vreme zato je jako važno odrediti svoju polaznu tačku i preduzeti sve potrebne korake kako ne bi stajali u mestu ili se vrteli u začaranom krugu.

Želiš da probaš nešto drugačije?

Ako vam je potrebna pomoć da saznate vaše početno stanje, postavite jasne i  realne ciljeve i napravite plan kako do cilja da dođete, ili možda želite da uradite neko od testiranja, mi u Titanu ćemo vam rado pomoći. Klikni na👉👉👉 OVDE i pogledaj o čemu se radi

Ono što trebate da uradite je da se prijavite za naš probni trening.

 Čekamo vas!

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *