Zvuči poznato?
Koliko puta si započela dijetu sa rečenicom: „Ovaj put ću izdržati“?
Prvih nekoliko dana vaga pokaže minus, osećaš se dobro, motivisana si, i onda sve stane.
Kilogrami se ubrzo vrate, energije nikad manje, a osećaj razočaranja se ponovi.
Ali istina je jednostavna: nije problem u tebi. Problem je u dijetama.
Kroz godine mog dugogodišnjeg rada sa klijentima, izdvojilo se pet razloga koji najčešće sprečavaju napredak, bez obzira na dijetu, volju ili trud. U daljem tekstu možeš da pročitaš koji su.
1. Telo ne voli stres a dijeta je upravo to
Kada naglo smanjiš unos hrane, telo ne misli da želiš da smršaš. Misli da pokušavaš da preživiš.
U tom trenutku pokreće se mehanizam zaštite: metabolizam se usporava, kortizol (hormon stresa) raste
a telo počinje da čuva masti umesto da ih troši. Zato dijete često imaju „bumerang efekat“.
Umesto da telo sagoreva masti, ono ih skladišti jer veruje da dolazi period nestašice.
U praksi se to najčešće dešava kada žene pokušavaju dijetu koja je „uspela“ njihovoj drugarici, ne shvatajući da ono što je delovalo za jedno telo, može biti štetno za drugo.“
Rešenje nije u tome da jedeš manje, već da jedeš pametnije i stabilnije.
To znači:
- redovni obroci u razmaku od 3-4 sata,
- dovoljan unos proteina (1.5-2 g po kg telesne mase),
- kvalitetni izvori ugljenih hidrata (voće, povrće, integralne žitarice),
- zdrave masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje),
- i najmanje 2 litre vode dnevno.
Telo voli rutinu i sigurnost, ne šokove.
2. Dijete troše mišiće, a ne masnoće
Nemoj da te zavarava to što vaga pokazuje manji broj u prvih 7 do 10 dana dijete.
To nije ono što želiš da izgubiš. To nisu masti, to je voda.
A ako nekim čudom uspeš da dugo izdržiš na dijeti sa premalo kalorija, sledeće što telo počinje da gubi su mišići. Zašto? Zato što si mu uskraćivala energiju, a ono da bi te održalo u funkciji počinje da koristi mišiće kao gorivo. Telo tada „zaključava“ zalihe masti jer ih čuva kao najvredniji izvor energije u režimu preživljavanja.
I upravo zato svaka sledeća dijeta postaje teža, a kilogrami se vraćaju čim počneš da jedeš „normalno“.
Iz mog iskustva rada sa ženama koje su više puta držale restriktivne dijete, ovo stanje dovodi do ozbiljnih posledica: usporen metabolizam, hormonski disbalans, otežana trudnoća i čak raniji ulazak u menopauzu.
Zato svaku priču o mršavljenju moramo da započnemo od zdravog metabolizma.
Trening snage (2-3 puta nedeljno) je najefikasniji način da ga ponovo „probudiš“.
On ne samo da oblikuje telo, već ga uči da troši energiju efikasnije čak i kada miruješ.
To je ključ razlike između dijete koja te iscrpi i treninga koji te osnaži.
3. Glad nije slabost, to je signal koji ne smeš ignorisati
Jedna od najvećih i najopasnijih zabluda o dijetama je uverenje da moraš biti gladna da bi mršavila.
Zato mnoge žene misle da je osećaj gladi „normalan“ deo procesa pa ga ignorišu i bodre sebe da „izdrže još malo“.
Ali telo ne radi protiv tebe. Naprotiv ono ti samo šalje signal da nešto nije u balansu.
Naš sistem je neverovatno pametan: kad god glad postane previše izražena, to je znak da mu nedostaje energija, hranljive materije ili odmor.
U praksi, kad razgovaram sa svojim klijentkinjama, gotovo uvek se ponavlja isti obrazac.
Kažu mi da najčešće posežu za hranom kada se osećaju pod stresom, umorno, tužno ili kad su pod pritiskom.
Nekad je to posle napornog dana na poslu, nekad nakon teškog razgovora ili jednostavno kad osete prazan prostor koji pokušavaju da popune hranom.
To nije manjak discipline, to je način na koji telo pokušava da se smiri i pronađe utehu.
Zato je važno da naučiš da prepoznaš kada i zašto posežeš za hranom.
Da obratiš pažnju na to u kom trenutku dana, u kom okruženju i s kojim emocijama to dolazi. Jer već to malo osvešćivanje pravi ogromnu razliku.
Probaj ovo: Nemoj dopuštati da glad preraste u krizu, planiraj obroke unapred, kombinujući proteine, vlakna i zdrave masti koji održavaju sitost duže.
Na primer: jogurt sa ovsenim pahuljicama i bademima ili jaja sa povrćem i integralnim tostom.
Kada naučiš da reaguješ na glad pre nego što preraste u napad, telo počinje da ti veruje i balans se vraća.
Besplatan eBook o mršavljenju
Popuni formu i preuzmi besplatan eBook o mršavljenju praktičan vodič koji ti može pomoći da uvedeš male promene u svakodnevnicu.
4. Jači trening ne znači brže mršavljenje
Zvuči paradoksalno, ali istinito je.
Mnoge žene, u želji da što pre vide rezultate, kombinuju dijetu sa preintenzivnim treninzima i time nesvesno dodaju još stresa svom organizmu. Zabluda je da „što jače, to bolje“.
Kada treniraš u previsokom intenzitetu, telo koristi ugljene hidrate, a ne masti kao glavni izvor energije.
Osim toga, zbog jakog treninga često si iscrpljena, razdražljiva i imaš osećaj kao da „nemaš snage za život van teretane“.
U tom trenutku više ne jačaš svoje telo, već ga trošiš. Napredak ne zavisi od toga koliko jako treniraš, već koliko pametno.
Rezultati dolaze onda kada treniraš u zoni u kojoj je tvoje telo najefikasnije u trošenju masti.
A ta zona je kod svake osobe drugačija.
Zato se ona određuje metaboličkim testiranjem, koje tačno pokazuje kako tvoje telo koristi energiju i u kom intenzitetu treninga sagoreva najviše masti.
Šta praksa pokazuje?
U praksi, mnoge žene otkriju da njihov „idealni trening“ nije onaj najteži i najintenzivniji. već, verovale ili ne, lagani kardio u zoni 1 ili 2 (od ukupno 5 zona), u trajanju od 30 do 60 minuta, najmanje dva, a idealno četiri puta nedeljno.
To može biti brže hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili bilo koja druga aktivnost.
Jer nije presudno šta radiš, već kako.
Mnoge žene koje treniraju kod nas shvatile su koliko je važno znati, a ne nagađati.
Tek nakon metaboličkog testiranja, kada su videle crno na belo kako njihovo telo reaguje, promenile su način na koji gledaju i na ishranu i na trening.
Evo šta je rekla jedna od naših klijentica, Branka, nakon metaboličkog testiranja:
„Znate kako, kada čovek vidi na papiru neke stvari, mnogo mu je lakše da ispravi svoje greške, a pogotovo kada ima ko da ga vodi“. Klikni OVDE i pogledaj celu Brankinu izjavu.
Ključ je da se trening odvija u tvojoj optimalnoj zoni, najčešće nižeg ili srednjeg intenziteta, upravo tada telo koristi masti kao glavni izvor energije.
I upravo tada napredak postaje neizbežan. To je trening koji ne iscrpljuje, već balansira telo i smiruje um.
5. Mršavljenje nije sprint, već ritam koji učiš da održiš
Dijete te uče kako da izdržiš, ali ne kako da živiš.
One ne menjaju navike, ne grade zdrav odnos prema hrani i ne uče te da osluškuješ svoje telo.
Pravo mršavljenje počinje onog trenutka kada shvatiš da uspeh ne dolazi iz savršenstva, već iz doslednosti. Kontinuitet ne znači da svaki dan moraš biti idealna, znači da ne odustaješ kada dan nije idealan.
Iz mog iskustva u radu sa ženama, evo nekoliko jednostavnih smernica koje uvek prave vidljivu razliku:
- Ako ne stigneš na trening – prošetaj 20 minuta. Pokret, ma koliko mali, uvek pravi razliku.
- Ako pojedeš nešto “van plana” – sledeći obrok neka bude zdrav i balansiran, nikako ne nastavljaj niz rečenicom: „Od ponedeljka ću opet paziti.“
- Ako izgubiš motivaciju ili pomisliš da „ti to ne možeš“ – seti se da je mršavljenje, baš kao i građenje navika, proces.
Sasvim je normalno da nekada ne ide, da imaš padove i dane kada se ne osećaš najbolje.
Ono što čini razliku je da nastaviš. Telo reaguje i menja se na doslednost.
Evo šta možeš da uradiš!
Dijete te uče kako da izdržiš, ali ne kako da razumeš svoje telo.
Kada naučiš da ga slušaš, da mu daješ dovoljno hrane, adekvatan trening i vremena za oporavak, ono počinje da radi za tebe, ne protiv tebe.
Telo ne traži kontrolu. Traži razumevanje.
Ako želiš da saznaš u kojoj zoni tvoje telo sagoreva masti i kako da treniraš pametno, a ne naporno popuni formu i zakaži besplatne konsultacije u Titan Fitness-u, i otkrij svoj balans između ishrane, treninga i energije. Promeni odnos prema svom telu i ono će ti uzvratiti na najlepši mogući način.
Zakažite konsultaciju
Šezdeset minuta sa personalnim trenerom posvećenih isključivo vama bez obaveze da nastavite da trenirate u Titan fitnes studiju.
