Nema osobe na svetu koja ne želi da izgleda mlađe i živi što duže. Kako bi to postigli mnogi se okreću brzim rešenjima poput raznih suplemenata, hirurških zahvata, ekstremnih dijeta… Iako ove metode mogu pružiti privremene rezultate, one često ne pogađaju srž problema.
Šta je onda magična formula i da li uopšte postoji?
Trening za podmlađivanje!
Verovali ili ne magična formula za podmlađivanje postoji, nije magična i ne daje rezultat preko noći, ali postoji. Suplementi i estetske korekcije su popularni, ali ne nude dugoročne rezultate jer ne rešavaju osnovne uzroke starenja.
Jedina stvar koja nas bukvalno može podmladiti jeste TRENING. Trening je ključan jer pruža duboke i dugotrajne koristi koje ne samo da poboljšavaju fizički izgled već i zdravlje iznutra.
Ajde da saznamo koji trening, zašto i kako!
Biološke godine vs Kalendarske godine
Kada pričamo o godinama, većina ljudi automatski misli na kalendarske godine ili hronološke godine, one koje se računaju od dana rođenja. Dok sa druge strane biološka starost je nešto sasvim drugo, i može biti drugačija od kalendarskih godina?
Kalendarske godine su jednostavno broj godina koje ste proveli na Zemlji. To je vaša „zvanična“ starost, ona koju koristite kada slavite rođendan ili kada vas neko pita koliko imate godina.
Biološke godine, s druge strane govore koliko je zapravo vaše telo staro. One uzimaju u obzir vaše zdravlje, način života, navike u ishrani, nivo fizičke aktivnosti, nivo stresa. Vaše biološke godine mogu biti manje, ali i veće od kalendarskih godina.
Zašto su biološke godine bitne?
Ako su vaše biološke godine manje od kalendarskih, to znači da vaše telo funkcioniše kao da je mlađe nego što stvarno jeste. To može značiti da imate manje rizika od hroničnih bolesti, više energije, bolji imunitet i opšte zdravlje To znači da ćete DUŽE ŽIVETI!
Ako su biološke godine veće od kalendarskih, to može značiti da vaše telo brže stari zbog loših životnih navika kao što su pušenje, nedostatak fizičke aktivnosti, nezdrava ishrana ili previše stresa.
Parametri koji utiču na biološke godine
VO2max: Ključ za Dugovečnost
Jedan od najvažnijih pokazatelja našeg zdravlja i potencijala za dug život je VO2max ili Aerobni Kapacitet. VO2max je maksimalana količina kiseonika koju naše telo može da apsorbuje tokom fizičke aktivnosti u mililitrima po kilogramu telesne težine. Nauka je dokazala da je VO2max je najprecizniji indikator dugovečnosti.
SLUŠAJTE OVO– Ako se nalazite u najboljih 10% VO2max-a za vašu demografiju(što znači za osobu vaših godina, pola, visine i težine), u odnosu na 25% najgorih, vaše šanse umrete od bilo koje bolesti u narednoj godini (all cause mortality)smanjuju se za neverovatnih 400%.
Kako Poboljšati VO2max?
Najefikasniji način za poboljšanje VO2max-a je kroz intervalni trening. Ovaj tip treninga uključuje naizmenične periode visokog i niskog intenziteta, što pomaže vašem telu da efikasnije koristi kiseonik. Sa samo jednim intervalnim treningom nedeljno, aerobni kapacitet se drastično može popraviti kroz par meseci. Ali, da bi se to moglo postići i da bi se ovaj trening mogao raditi skroz bezbedno, neophodno je znati svoje Zone treninga koje su individualne a određuju se metaboličkim testiranjem.
Biološki Uzrast: Koliko stvarno godina imamo?
Biološki uzrast, za razliku od hronološkog, je pokazatelj koliko je naše telo metabolički i fiziološki staro. Biološke godine mogu biti i 15 do 20 godina manje od hronoloških. Možda vam sada ako imate 30 godina to nije toliko važno, ali zamislite da ste u 60- im i da vaše telo funkcioneše kao sa 75 ili 45, priznaćete velika je razlika. Dakle, biološka starost je od životne važnosti i bukvalno nam produžava život.
Jedan od važnih faktora koji utiču na biološke godine jeste i san, tj. oporavak. Prijavi se na formu i preuzmi eBook „San je mama“ besplatno! Ovaj eBook sadrži puno korisnih informacija i saveta koje možeš da iskoristiš i implementiraš u svoju svakodnevnicu.
Šta utiče na biološke godine?
- Brzina metabolizma.
Brzina metabolizma označava koliko vaše telo brzo ili sporo sagoreva kalorija koje koristite kao energiju. Što je metabolizam brži to je bolje, to znači da imate više energije na raspolaganju, možete lakše i brže da smršate, i imate ogromne benefite na zdravlje. Trening snage najbolje utiče na ubrzavanje metabolizma.
- VO2max
VO2max ili Aerobni kapacitet, kao što smo već objasnili je maksimalna količina kiseonika koju vaše telo može da apsorbuje tokom fizičke aktivnosti u mililitrima, po kilogramu telesne težine, i poboljšava se intervalnim treningom.
- Efikasnost u sagorevanju masti
Je sposobnost vašeg tela da koristi masti kao glavni izvor energije tokom fizičke aktivnosti a posebno u mirovanju. Ljudsko telo za energiju koristi ili masti ili ugljene hidrate. Zdrava osoba bi trebalo da se bar 70% u mirovanju oslanja na trošenje masti, i ako to nije slučaj onda postoji povećani rizik od raznih bolesti, manjak energije u toku dana, i otežano mršavljenje. Ovo je važan indikator zdravlja, kao i nivoa energije. Ovaj parametar se poboljšava treningom u Zoni 2, što je fizička aktivnost niskog inteziteta.
Evo primera kako pravilnim treningom osoba smanjuje svoje biološke godine na -11, za samo 6 meseci.
Ajde da se podmladimo zajedno!
Umesto da trošite novac na suplemente i rizikujete zdravlje estetskim zahvatima, dobro razmislite o ovome što ste pročitali.
Dakle, trening vas može podmladiti i produžiti život, ali NE bilo koji trening. Ne čekajte da vam biološki uzrast pređe hronološke godine. Prijavite se za besplatne konsultacije i produžite sebi život.
Zakažite konsultaciju
Šezdeset minuta sa personalnim trenerom posvećenih isključivo vama bez obaveze da nastavite da trenirate u Titan fitnes studiju.
