Brzi hod se često preporučuje kao jedan od najzdravijih oblika fizičke aktivnosti, i jedan od najboljih načina za mršavljenje. Ne opterećuje zglobove, dostupan je gotovo svima i ne zahteva posebnu opremu.
Međutim, postoji nešto što mnoge ljude zbunjuje.
Dve osobe mogu da hodaju istim tempom, istom rutom i jednako dugo. Jedna će postepeno gubiti kilograme i primećivati promene na telu, dok druga neće videti gotovo nikakav napredak.
Zašto se to dešava?
Odgovor nije u broju koraka, pređenim kilometrima niti popularnom cilju od 10.000 koraka dnevno.
Razlika je u tome kako njihov organizam reaguje na isti napor i koliko efikasno koristi masti kao izvor energije.
7000 koraka dnevno za duži i kvalitetniji život
Da li znaš da ne moraš da praviš 10.000 koraka dnevno da bi imao značajne zdravstvene benefite. Velika sistematska analiza objavljena 2025. pokazala je da je oko 7.000 koraka dnevno povezano sa 47% manjim rizikom od prerane smrti u poređenju sa oko 2.000 koraka dnevno. Isti broj koraka bio je povezan i sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, demencije i depresivnih simptoma.
Najvažnije je da 7.000 ne posmatraš kao magičnu granicu. Ne moraš odmah da stigneš do tog broja. Ako trenutno hodaš 3.000–4.000 koraka, već postepeno povećanje na 5.000–6.000 predstavlja korak u dobrom smeru. Dugoročno, cilj je jednostavan: manje sedenja i više kretanja svakog dana.
Mršavljenje ne zavisi samo od aktivnosti koju radiš
Kada neko odluči da smrša, najčešće traži najbolji trening za mršavljenje.
Neko će preporučiti trčanje. Neko bicikl. Neko trening snage. Neko brzi hod.
Problem je što ne postoji univerzalno rešenje koje daje iste rezultate svima.
Ista aktivnost može kod jedne osobe dovesti do odličnih rezultata, dok kod druge gotovo da ne napravi nikakvu razliku.
Razlog za to je najčešće metabolizam.
Metabolizam predstavlja način na koji vaše telo proizvodi i troši energiju. Upravo on određuje da li će tokom aktivnosti organizam više koristiti masti ili ugljene hidrate kao gorivo.
Zbog toga dve osobe mogu raditi potpuno isti trening, a ostvariti potpuno različite rezultate.
Zašto brzi hod nije jednako efikasan za sve?
Najvažniji faktor koji odlučuje da li će neko imati rezultat ili ne, je intenzitet.
Problem je što intenzitet nije isti za svaku osobu.
Tempo koji je za jednu osobu lagan i prijatan, za drugu može predstavljati ozbiljan napor.
Zamislite dve osobe koje hodaju brzinom od 6 km/h.
Prva osoba redovno trenira, ima dobru kondiciju i tokom hodanja njen puls iznosi 105 otkucaja u minuti.
Druga osoba ima višak kilograma, sporiji metabolizam i retko je fizički aktivna. Tokom istog hoda njen puls dostiže 140 otkucaja u minuti.
Iako hodaju istim tempom, njihova tela rade potpuno različitim intenzitetom.
Prva osoba će tokom aktivnosti koristiti veći procenat energije iz masti, dok će druga veći deo energije dobijati iz ugljenih hidrata.
Zbog toga ista aktivnost kod jedne osobe može biti veoma efikasna za mršavljenje, dok kod druge ne daje očekivane rezultate.
Mršavljenje i puls: zašto je puls presudan za mršavljenje!
Većina ljudi veruje da će brže mršaviti ako trenira što jače. Na prvi pogled to zvuči logično.
Ako se više umoriš, verovatno trošiš više kalorija.
Međutim, stvari nisu tako jednostavne.
Telo ne koristi iste izvore energije pri svakom intenzitetu. Pri nižem i srednjem intenzitetu veći deo energije dolazi iz masti. Kako intenzitet raste, organizam sve više prelazi na korišćenje ugljenih hidrata. Problem je što većina ljudi nikada ne proveri u kojoj zoni trenira.
Zbog toga često hodaju ili trče mnogo jače nego što bi trebalo, verujući da će tako ubrzati proces mršavljenja.
U stvarnosti, na taj način često izlaze iz zone u kojoj njihovo telo najefikasnije koristi masti kao gorivo.
Upravo zato nije dovoljno znati koliko brzo hodate. Mnogo je važnije znati puls na kom hodate.
Većina ljudi ne zna na kom pulsu najefikasnije troši masti
Jedno od najčešćih pitanja koje dobijamo jeste: „Na kom pulsu najviše sagorevam masti?“
Nažalost, odgovor nije isti za sve.
Dve osobe istih godina mogu imati potpuno različite zone treninga. Zbog toga formule sa interneta često daju veoma grube procene.
Najpoznatija formula glasi:
220 – godine = maksimalni puls
Iako može poslužiti kao orijentacija, ona ne uzima u obzir individualne razlike u kondiciji i metabolizmu.
Zbog toga mnogi ljudi treniraju po pogrešnim zonama i ne dobijaju rezultate koje očekuju.
Mršavljenje je efikasnije kada znate svoje zone treninga
Ako želite da znaš na kom pulsu tvoje telo najefikasnije koristi masti, potrebno je da izmeriš ono što formule ne mogu da pokažu.
Jedan od najpreciznijih načina za to jeste metaboličko testiranje.
Tokom testa meri se kako tvoje telo koristi kiseonik i energiju pri različitim intenzitetima aktivnosti.
Na osnovu rezultata moguće je precizno odrediti:
- puls pri kome najefikasnije trošiš masti
- zone treninga
- VO2 max
- brzinu metabolizma
- biološku starost organizma
Sam test je potpuno bezbolan i bezbedan, i ne zahteva maksimalan napor niti vrhunsku fizičku spremu.
Traje oko 30 minuta i namenjen je podjednako početnicima, rekreativcima i aktivnim vežbačima.
Za većinu ljudi dovoljno je da ga urade jednom ili dva puta godišnje kako bi proverili napredak i po potrebi prilagodili plan treninga.
Saznaj svoju zonu sagorevanja masti
Ako želiš da saznaš tačno na kom pulsu tvoje telo najefikasnije sagoreva masti, pripremili smo vodič koji objašnjava kako to merenje izgleda u praksi. Unesi email i besplatno preuzmi vodič odmah
Metaboličko testiranje
Da li je brzi hod dobar za mršavljenje?
Apsolutno jeste.
Za veliki broj ljudi brzi hod predstavlja jedan od najboljih načina da povećaju dnevnu potrošnju energije, poboljšaju kondiciju i smanje procenat telesne masti.
Međutim, ono što je za jednu osobu brzi hod, za drugu može biti lagana šetnja.
Sa druge strane, kod nekih ljudi isti efekat može dati lagano trčanje.
Zato nije presudno da li hodaš brzo ili sporo. Presudno je da aktivnost bude u skladu sa tvojim trenutnim stanjem i da se odvija u zoni u kojoj tvoje telo najefikasnije koristi energiju.
Drugim rečima, nije najvažnije koliko brzo hodaš. Najvažnije je kako tvoje telo reaguje na taj intezitet..
Zaključak
Ako ste se ikada zapitali zašto neko mršavi od brzog hoda, a vi ne vidite rezultate, odgovor najčešće nije u manjku volje ili discipline.
Vrlo često problem je u tome što ne znaš kako tvoj organizam koristi energiju tokom aktivnosti.
Dve osobe mogu hodati istim tempom, a sagorevati potpuno različitu količinu masti.
Zato najbolji rezultati ne dolaze kada treniraš više, već kada treniraš pametnije.
Ako želiš da saznaš u kojim zonama treba da treniraš i na kom pulsu tvoje telo najefikasnije koristi masti, zakaži besplatne konsultacije i saznaj koji pristup ima najviše smisla za tebe.
Zakažite konsultaciju
Šezdeset minuta sa personalnim trenerom posvećenih isključivo vama bez obaveze da nastavite da trenirate u Titan fitnes studiju.
