Da li biste želeli da znate koliko je vaše telo zaista spremno za godine koje dolaze?
Ne postoji test koji može da vam kaže da li ćete živeti 70 ili 90 godina.
Ali postoji jedan pokazatelj koji medicina danas smatra jednim od najboljih prediktora dugovečnosti i kvaliteta života.
Iako ga lekari, sportski stručnjaci i naučnici smatraju izuzetno važnim, većina ljudi nikada nije čula za njega.
Reč je o VO2max-u.
Kako jedan broj može toliko da kaže o vašem zdravlju?
Na prvi pogled zvuči gotovo neverovatno da jedan broj može toliko da kaže o našem telu i bude jedan od najboljih pokazatelja koliko dugo i kvalitetno možemo da živimo.
Većina ljudi svoje zdravlje procenjuje na osnovu krvne slike, krvnog pritiska, holesterola ili broja na vagi.
Sve su to važni pokazatelji. Međutim, oni ne mogu da odgovore na jedno veoma važno pitanje.
- Koliko je vaš organizam zaista spreman za godine koje dolaze?
- Da li ćete sa 70 godina bez problema otići u dužu šetnju?
- Da li ćete moći da se popnete uz stepenice bez zadihanosti?
- Da li ćete imati dovoljno energije za putovanja, planinarenje, igru sa decom ili unucima?
Upravo na ta pitanja VO2max daje odgovore.
VO2max pokazuje koliko je vaš organizam sposoban da proizvede energiju potrebnu za svakodnevni život. Što je njegov nivo viši, vaše telo efikasnije koristi kiseonik, lakše podnosi fizički napor i duže zadržava svoju funkcionalnost.
VO2max ne pokazuje samo koliko ste u formi danas. On mnogo govori o tome koliko će vaš organizam biti sposoban da odgovori na svakodnevne izazove i godine koje dolaze.
Šta krvna slika ne može da pokaže?
Krvna slika, krvni pritisak i holesterol predstavljaju važne pokazatelje zdravlja. Oni mogu da ukažu na različita stanja u organizmu i predstavljaju važan deo procene zdravstvenog stanja.
Razlika između krvne slike i VO2max-a je u tome što krvna slika može da pokaže kakvo je stanje pojedinih parametara vašeg organizma danas, dok VO2max mnogo govori o tome koliko će vaše telo biti sposobno da ostane zdravo i funkcionalno u godinama koje dolaze.
Zašto?
Zato što VO2max ne meri samo jedan organ ili jedan parametar. On pokazuje koliko kiseonika vaše telo može da iskoristi tokom fizičke aktivnosti. Da bi se to dogodilo, pluća moraju da unesu dovoljno kiseonika, srce da ga dopremi do tkiva, a ćelije da ga iskoriste za proizvodnju energije. Upravo zato VO2max predstavlja pokazatelj koliko efikasno vaš organizam funkcioniše kao celina. Što taj sistem bolje funkcioniše, imaćete više energije, lakše ćete podnositi fizički napor, brže ćete se oporavljati i duže zadržati sposobnost da bez ograničenja obavljate svakodnevne aktivnosti.
Zamislite dve osobe koje imaju iste godine, istu telesnu težinu, urednu krvnu sliku, normalan krvni pritisak i gotovo identične laboratorijske nalaze.
Na papiru deluju podjednako zdravo.
Ipak, jedna će bez problema otići na planinarenje, popeti se uz nekoliko spratova ili se igrati sa unucima bez osećaja umora. Druga će se zadihati posle mnogo manjeg napora i biće joj potrebno znatno više vremena da se oporavi.
Upravo zbog toga VO2max nije samo broj koji govori o kondiciji, već predstavlja jedan od najboljih pokazatelja koliko je vaš organizam sposoban da funkcioniše kao celina i jedan je od najboljih pokazatelja dugoročnog zdravlja i kvaliteta života. Baš zbog toga osobe sa višim VO2max najčešće imaju više energije, lakše obavljaju svakodnevne aktivnosti, sporije gube fizičke sposobnosti i imaju manji rizik od razvoja brojnih hroničnih bolesti.
Upravo zato se VO2max danas smatra jednim od najboljih pokazatelja dugoročnog zdravlja i kvaliteta života.
Zašto ljudi sa višim VO2max žive duže?
Postoji razlog zbog kog se VO2max danas smatra jednim od najboljih pokazatelja dugoročnog zdravlja.
Brojna naučna istraživanja pokazala su da je nizak VO2max jedan od najsnažnijih prediktora prerane smrti, bez obzira na uzrok (engl. all-cause mortality).
All-cause mortality označava ukupan rizik od smrti bez obzira na uzrok – bilo da je reč o srčanim bolestima, moždanom udaru, raku ili drugim oboljenjima.
Koliko je to zapravo važno, najbolje govori poređenje sa nekim od najpoznatijih faktora rizika.
Pušenje povećava rizik od prerane smrti za oko 40%, dok povišen krvni pritisak taj rizik povećava za oko 25%. Sa druge strane, osobe sa visokim VO2max imaju i do 400% veću verovatnoću da će živeti duže u poređenju sa osobama koje imaju veoma nizak VO2max.
To pokazuje koliko je kardiorespiratorna sposobnost organizma snažno povezana sa našim dugoročnim zdravljem.
Drugim rečima, VO2max nije samo broj koji pokazuje koliko ste u kondiciji. On predstavlja jedan od najboljih pokazatelja koliko je vaš organizam sposoban da se izbori sa izazovima koje donose godine i zbog toga ga mnogi stručnjaci danas smatraju jednim od najvažnijih biomarkera dugovečnosti.
Kako povećati VO2max?
Jedna od najboljih vesti kada je VO2max u pitanju jeste da, za razliku od genetike ili godina, na njega možemo značajno da utičemo.
Istina je da VO2max prirodno opada sa godinama – u proseku oko 10% po deceniji nakon 30. godine života. Međutim, redovan i pravilno planiran trening može značajno da uspori taj pad, a kod mnogih ljudi čak i da poveća VO2max u odnosu na početne vrednosti.
Brojna istraživanja pokazuju da pravilno planiran trening može povećati VO2max za 15–30%, a kod osoba koje ranije nisu bile fizički aktivne poboljšanja mogu biti i veća.
Međutim, nije svaki trening podjednako efikasan.
Najveći uticaj na povećanje VO2max imaju intervalni treninzi, tokom kojih se smenjuju kraći periodi intenzivnog rada i odmora. Ovakav trening predstavlja snažan stimulus za srce, pluća i ceo kardiorespiratorni sistem, zbog čega je jedan od najefikasnijih načina za povećanje VO2max.
Da bi intervalni trening bio bezbedan i dao maksimalne rezultate, neophodno je da se izvodi u odgovarajućim zonama pulsa. Ako je intenzitet prenizak, organizam neće dobiti dovoljan podsticaj za napredak. Ako je previsok, povećava se rizik od pretreniranosti, povreda i nepotrebnog opterećenja organizma.
Dobra vest je da je za većinu ljudi jedan kvalitetan intervalni trening nedeljno u trajanju od oko 20 minuta sasvim dovoljan da podstakne povećanje VO2max.
Međutim, intervalni trening je samo jedan deo priče.
Jednako važni su i aerobni treninzi nižeg intenziteta, poznati kao Zone 2 ili Fat Burn treninzi. Oni grade aerobnu bazu, poboljšavaju sposobnost organizma da koristi kiseonik i predstavljaju temelj na kome se kasnije razvija visok VO2max.
Najbolje rezultate daje upravo kombinacija jednog intervalnog treninga i redovnih aerobnih treninga nižeg intenziteta, ali samo ako se izvode u odgovarajućim zonama treninga.
Kako saznati koliki je vaš VO2max?
Iako danas mnogi pametni satovi i sportski uređaji prikazuju procenu VO2max, važno je znati da se radi o procenama koje mogu značajno da odstupaju od stvarnih vrednosti.
Najprecizniji način određivanja VO2max je metaboličko testiranje, tokom kog posebna maska analizira vaše disanje i na osnovu toga precizno određuje koliko kiseonika vaš organizam može da iskoristi tokom fizičkog napora. Sam test je jednostavan, bezbedan i ne zahteva vrhunsku fizičku spremnost. Izvodi se na traci za trčanje ili sobnom biciklu, traje svega 12 do 15 minuta, a sve vreme nosite specijalnu masku koja analizira vaše disanje Odmah po završetku testa dobijate kompletan izveštaj sa svim rezultatima.
Međutim, najveća vrednost testiranja nije samo podatak o vašem VO2max.
Na osnovu analize disajnih gasova precizno se određuju zone treninga, odnosno tačan puls pri kojem treba da trenirate kako biste povećali VO2max, najefikasnije sagorevali masti ili popravili vaše disanje. Pored toga, dobijate i podatke o brzini metabolizma, načinu na koji vaše telo koristi masti i ugljene hidrate, kao i niz drugih parametara koji omogućavaju da trening bude u potpunosti prilagođen vašem organizmu.
Drugim rečima, metaboličko testiranje ne daje samo odgovor na pitanje koliki je vaš VO2max. Ono vam pokazuje kako vaše telo funkcioniše danas i šta je potrebno da ono bude zdravije, snažnije i funkcionalnije u godinama koje dolaze.
Ako vas zanima kako izgleda metaboličko testiranje, kako vaše telo proizvodi energiju, u kojim zonama treba da trenirate, i na kom pulsu najefikasnije sagorevate masti – popunite kratku formu ispod i besplatno preuzmite eBook.
Metaboličko testiranje
I za kraj…
Dakle, ne postoji test koji može da vam kaže koliko ćete živeti.
Ali postoje pokazatelji koji vam mogu pomoći da učinite sve da živite duže, zdravije i kvalitetnije.
VO2max je jedan od njih.
Ako želite da saznate koliki je vaš VO2max, u kojim zonama pulsa treba da trenirate kako biste ga poboljšali i povećali šansu za duži i kvalitetniji život, prijavite se za besplatne konsultacije.
Na konsultacijama ćemo razgovarati o vašim ciljevima, objasniti kako izgleda metaboličko testiranje i pomoći vam da napravite prvi korak ka zdravijem i kvalitetnijem životu.
Zakažite konsultaciju
Šezdeset minuta sa personalnim trenerom posvećenih isključivo vama bez obaveze da nastavite da trenirate u Titan fitnes studiju.
