Bez sumnje ste čuli za termin METABOLIZAM. Iako većina ljudi ne zna tačno šta to znači, često je krivac za neuspešne pokušaje mršavljenja i postizanje fitnes cilja. Ovaj blog objašnjava šta je metabolizam, zašto je važno održavati ga na visokom nivou i šta može uzrokovati njegov pad.
Šta je metabolizam?
Metabolizam obuhvata sve biološke procese koji pretvaraju gorivo iz hranljivih materija kao što su masti i ugljeni hidrati u energiju koja je potrebna našem telu da preživi. Ovu energiju nazivamo kalorijama. Jednostavno rečeno, to je proces kroz koji sagorevamo kalorije. To je najvažniji biološki proces jer pruža stalno snabdevanje energijom potrebnom za pokretanje naših telesnih aktivnosti i svih funkcija koje nas održavaju živim, kao što su disanje, cirkulacija krvi, rast ćelija, obnova mišića, itd. Metabolizam se značajno razlikuje od osobe do osobe zbog starosti, genetike, da li osoba vežba ili ne, kako se hrani, da li dovoljno spava, koliko je pod stresom, da li uzima lekove, itd.
Zašto je važno imati brz metabolizam?
Brz metabolizam znači da naše telo sagoreva više kalorija nego prosečna osoba istih godina, težine, visine i pola. S druge strane, spor metabolizam znači da sagorevate manje kalorija nego što bi tebalo. Budući da mršavljenje zahteva kalorijski deficit (stanje u kojem unosite manje kalorija nego što sagorevate), visok metabolizam je najbolji alat u skidanju kilograma i najmoćnija zaštita protiv gojaznosti. Međutim, osim zaštite od povećanja telesne težine, visok metabolizam je povezan s bržom obnovom ćelija i mišićnog tkiva, omogućava više energije, bolji oporavak, bolje menatlno zdravlje i preventivu od srčanih, plućnih i metaboličkih problema kao što su hašimoto, insulinska rezistencija i dijabetes tipa 2.
Šta može usporiti moj metabolizam?
Evo koji su su najmoćniji faktori koji utiču na naš metabolizam i svi mogu dovesti do usporavanja istog. Godine, ishrana i trening
Godine
Starenje će dovesti do usporavanja metabolizma, jer što smo stariji, teže je održavati mišićnu masu i manje se luče hormoni koji stimulišu metabolizam (npr. hormon rasta). Metaboličko usporavanje uzrokovano starenjem je daleko manje akutno i opasno od onog koje ishrana ili trening mogu izazvati, i u većini slučajeva odgovorno je samo za mali deo povećanja telesne težine. Ali, ako su naše BILOŠKE godine puno veće od hronoloških, to može biti razlog drastičnijeg usporavanja metabolizma. Sa druge trane, trening i fizička aktivnost mogu znatno pomoći da se ono vrati u normalu i održi metabolizam na zdravom nivou.
Ishrana
Ishrana je jedan od najmoćnijih faktora koji utiču na metabolizam. Kada smanjimo unos kalorija i uđemo u kalorijski deficit ( stanje u kojem sagorevamo više kalorija nego što unosimo), naše telo će smanjiti svoje metaboličke aktivnosti na dva načina.
Prvo, gubiće mišićnu masu što nije dobro. Ovaj proces se dešava jer su mišići jedan od glavnih energetskih rezervi koji će se iskoristiti kako bi se pokrio kalorijski deficit izazvan ograničenjem unosa hrane. Zato su ekstremne dijete jako štetne za zdravlje i ne daju rezultat u mršavljenju iako su popularne i većina ljudi pokušava da smrša na taj način.
Drugo, činiće da naša preostala mišićna masa bude ekonomičnija, što će uzrokovati manje sagorevanja kalorija prilikom kretanja (npr. hodanja). Ovo se postiže promenom ravnoteže određenih hormona koji regulišu energiju koju vaše ćelije troše tokom kretanja. Oba ova procesa deo su mehanizma preživljavanja našeg tela i aktiviraju se kako bi sačuvali kalorije i pomogli nam da nadoknadimo energetski deficit uzrokovan ograničenjem unosa hrane. Jako je bitno da unosimo onu količinu kalorija koja je potrebna našem telu što ne možemo znati ako ne uradimo metaboličko testiranje, koje će pokazati tačan broj kalorija kao i šta od nutrijenata (masti,hidrata i proteina) trebamo unositi kako bi prvo bili zdravi a onda i izgubili kilograme.
Popuni formu i preuzmi potpuno besplatan Ebook o zdravoj ishrani! U njemu te čekaju praktični saveti i informacije koje možeš odmah primeniti.
Trening
Trening može jako pozitivno da utiče na naš metabolizam. Iako može biti moćno sredstvo za ubrzavanje metabolizma, prekomerno vežbanje može imati suprotan efekat i znatno ga usporiti. Najefikasniji tip treninga za povećanje metabolizma je trening snage. Prvo, povećava mišićnu masu, što doprinosi većim sagorevanjem kalorija, jer više aktivnog tkiva zahteva više energije. Drugo, povećava energetsku potrošnju mišića po jedinici, što znači da svaki kilogram mišićne mase počinje da troši više energije zbog pozitivnog pomaka u ravnoteži hormona koji regulišu potrošnju energije vaših ćelija. Međutim, previše treninga može izazvati nepovoljne promene u ravnoteži hormona (npr. smanjenje lučenja hormona rasta) koje smanjuju metaboličke procese. U ovom slučaju, usporavanje metabolizma i povezano smanjenje kapaciteta za oporavak predstavljaju ozbiljan rizik od povreda. Kardio trening je takođe moćan alat za ubrzavanje metabolizma jer podstiče bolje metabolisanje masti, doprinosi ćelijskom zdravjlu i pomaže kod stanja kao što su problemi sa štitnom žlezdom i dijabetes. Smernice koje treba pratiti kad pričamo o ubrzvanju metabolizma i mršavljenju su, trening snage 2 do 3 puta nedeljno i 3 do 4 puta 45 min kardio treninga u Zoni 2 kada jedino naše telo sagoreva masti. Kako bi bili efikasni na treningu i mnogo brže ostvarili rezultat neophodno je znati svoje Zone treninga, koje se vrlo lako mogu odrediti metaboličkim testiranjem
Šta smo naučili?
Kao što vidite metabolizam je ključna biološka funkcija koja ima dubok uticaj na naše zdravlje i kvalitet života. Ako želimo da budemo zdravi, imamo energije ili se rešimo viška kilograma, imperativ je da imamo optimalan nivo metabolizma.
Razumevanje važnosti metabolizma može nam pomoći da uspostavimo zdrave navike u ishrani, budemo fizički aktivni i preduzmemo određene mere kako bi živeli dugo i kvalitetno. Usporavanje metabolizma može predstavljati ozbiljnu prepreku u postizanju željene telesne težine i forme, kao i u dugoročnom očuvanju zdravlja. Kao rezultat toga, jedno od najvažnijih stvari koje treba proveriti jeste da li vam se metabolizam usporava i šta su uzroci tome. U prevodu metabolizam je presudan za naše zdravjle i direktno utiče na to koliko dugo i koliko kvalitetno žemo živeti.
Prvi korak ka zdavlju!
Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, ako već neko vreme bezuspešno pokušavate da smršate, bez energije ste i pod stresom, mi u Titanu imamo rešenje. Od nedavno radimo testiranje metabolizma pomoću PNOE metaboličkog analizatora koji je najpouzdanija klinička metoda trenutno u svetu. Za samo 30 min dobićete 23 parametra koji pokazuje kako vaš metabolizm, srce, pluća i ćelije rade, kao i detaljne smernice kako da se hranite, kako i koliko da trenirate kako bi povratili svoje zdravlje i postigli željeni cilj. Popunite kontakt formu ispod i zakažite vaše testiranje
Zakažite Pnoe testiranje
Za samo 20 minuta odredite biološku starost, brzinu metabolizma, maksimalnu potrošnju kiseonika i zdravlje vaših ćelija.
