Kako da smršam?

Ishrana

Kako da smršam – je definitivno najveća muka i jedan od najzastupljenijih problema na planeti.

Problem koji utiče na zdravlje, fizičko i mentalno kao i na ekonomiju.

Problem zbog koga je mnogo ljudi nesrećno, depresivno i nesigurno u sebe.

Problem koji opterećuje mnoge i ometa ih da žive život onako kako bi želeli.

E, pa baš tu i „leži zec“. U toj reči – u isto vreme i magićnoj i destruktivnoj – ŽELIM.


Svi žele da budu uspešni, srećni, zdravi, nasmejani, zgodni, a mali procenat ljudi to i jeste.

I jedni i drugi imaju želju, ali šta ih zapravo razlikuje?

Kod jednih se sve završi na želji dok kod drugih želja preraste u AKCIJU.

Prva lekcija naučena, želja mora da postoji, bez želje nam neće ni pasti napamet da se zapitamo kako da smršamo. Ali, želja sama po sebi nije dovoljna, ona mora da se pretoči u akciju, tj. konkretno preduzimanje određenih koraka.

Pa onda kako da smršam?

Tu dolazimo do druge problematike. Nije dovoljno samo napraviti određene korake, već ti koraci moraju biti pravi.

Jer, ako napravimo grešku u koracima, posebno kada pričamo o mršavljenju to može biti veoma opasno.

Zašto?

Ne zato što smo pogrešili, to je normalno. Svi grešimo, uspeh i jeste zbir grešaka iz kojih smo naučili određene lekcije, već je opasnost u razočarenju koje iz tog neuspeha dolazi.

Evo primera:

Marija je devojka u tridesetim godinama. Ima problem sa viškom kilograma koji vuče od srednje škole. Nezadovoljna je svojim izgledom, nema mnogo samopouzdanja, nema naviku da vežba i, naravno, voli da jede. Na sistematskom pregledu koji je morala da uradi zbog firme u kojoj radi, otkrili su joj da ima povišen holesterol, problem sa štitnom žlezdom i šećerom.

Pošto se situacija uozbiljila, Marija kreće da razmišlja kako da smrša, eventualnom vežbanju i dijeti. Pošto nije fan vežbanja, voli da jede, veoma joj je teško da krene. Ipak se odlučuje i – počinje. Bira neki online insanity program vežbanja i dijetu od 1000 kalorija koju je isto našla na internetu. Posle tri nedelje ozbiljnog mučenja na treninzima (na kojima joj je nekoliko puta bilo toliko muka da je morala da ih prekine), te konstantne nervoze od toga koliko je gladna, Marija staje na vagu i ima šta da vidi.

Samo 1kg manje. Isfrustrina rezultatom plus iscrpljena i nervozna od treninga i dijete ona zaključuje da ovo nije za nju, da ona jednsotavno ne može da smrša i ODUSTAJE, tj. vraća se svom starom životu i navikama.

Shvati li ste poruku priče. Marija je preduzela korake, ali da li su ti koraci bili pravi??

Kada postavite pitanje Kako da Smršam,  veoma je bitno načiniti prave korake.

Pa da objasnimo i koji su to PRAVI KORACI:

KORAK Br. 1 – Saznaj svoju početnu tačku

Moramo znati odakle počinjemo kako bi znali koliko nam je vremena potrebno i kako da dođemo do cilja (5, 10, 15kg manje).

– Krvna slika (trigliceridi, holesterol, hba1c, gvožđe, feritin, hormoni štitne žlezde, nivo kortizola) nam može dati poprilično dobru sliku da li je sve uredu ili imamo neki zdravstveni problem.

– Merenje telesnog sasatava: koliko imamo kilograma, procenat masti i mišića, vode u telu. To su veoma važni parametri za utvrđivanje početnog stanja kao i za dalje praćenje.

– Testiranje funkcionalnosti: Veoma je važno da znamo koliko nam je telo funkcionalno. Da li smo u stanju da izvedemo određene osnovne pokrete bez bola. Da li postoji neki skriveni problem, pa te pokrete izvodimo asimetrično, kompenzujući jednim mišićima kakav nedostatak, te da li postoje ograničenja u izvođenju pokreta, to je važno jer određuje u velikoj meri koja vrsta fizičke aktivnosti je pogodna za nas.

KORAK Br. 2 – Odredi jasan cilj i napravi konkretan plan

Odrediti jasan cilj znači da tačno imamo predstavu o tome šta želimo (na primer, kako smršati 10 kg), ali još je možda i važnije da taj cilj bude i realan. Jer, skinuti 10kg za 35 dana jeste konkretan, ali i krajnje nerealan cilj. Realnost cilja je važna jer utiče na motivaciju i sampouzdanje. Kada je cilj nerelan onda je njegov uticaj negativan i najčešće vodi ka odustajanju.

Konkretan plan kako da smršaš znači određivanje jasnih koraka, tj. akcija koje bi trebalo da sprovodimo na dnevnom nivou kako bi se svakim danom što više približili cilju.

Te akcije moraju biti konkretne, merljive, ponavljam, realne i održive.

Konkretne moraju biti, da bi se mogle ostvarirti. Moraju biti merljive kao bi znali da li napredujemo i samim tim se i motivisali. Konačno, moraju biti održive što znači da nam ne padju toliko teško ili nas toliko remete da neke druge sfere našeg života trpe.

KORAK Br. 3 – Odlučiti da li mi je potrebna pomoć

Ovo je korak na kome većina ljudi pada. Misle da mogu sami.

Da bi izgubili 10-15kg neophodno je da treniramo i budemo na dijeti. Ništa lakše, mogu ja to.

Ali, da li je to baš tako? Hajde da uđemo, malo dublje.

Krenućemo od treniga. Koliko puta nedeljno treba trenirati, koju vrstu treniga raditi (snaga, kardio), koliko puta snagu, a koliko kardio, koliko ponavljaja, koliko serija, kolika pauza, da li 2 dana treniga, pa 1 pauze ili…?

Dijeta: koliko puta jesti na dan, u koje vreme, da li doručkovati, šta jesti za večeru, koliko kalorija dnevno unositi, da li proteinska dijeta, smem li hidrate za večeru…?

Pa, kada još dodamo hidrataciju, zatim i oporavak, san.

Da li smo dovoljno stručni da znamo sve ovo?

Da li je baš tako lako smršati? Da li je lako održati kilažu posle mršavljenja (velika tema kojom se nećemo baviti u ovom blogu)?

Da jeste, onda prekomerna težina ne bi bila jedan od najvećih problema na planeti.

KORAK Br. 4 – Naoružaj se strpljenjem i budi konstantan

I da sve korake pratiš kako treba, to ne znači da će biti lako, ni da će sve ići kao po loju.

Na ovom putu biće problema i situacija kada ćeš sumnjati u sebe ili u to što radiš, kada ćeš biti na ivici da odustaneš i kada će ti se činiti da sve što radiš i sve koliko se „mučiš“ nije vredno tolikog truda.

Tada je važno da ostanete na stazi i nastavite da koračate.

Konstantnost je jedina sigurnost na putu do cilja.

Naravno da će biti teško, to je normalno. Zato prihvatite to. Želite nešto bolje za sebe, stoga ne možete da date manje a očekujete više. To, naprosto, ne ide tako.

Ako vam je potrebna pomoć za bilo koji od koraka, kliknite na link 👇 i saznajte kako da smršate na pametan način.

Napravite svoj prvi PRAVI korak!

 

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *