Trening za početnike

Koji je najbolji trening za početnike?

Hoćeš da popraviš zdravlje, izgubiš kilograme i poboljšaš kondiciju….ali ne znaš kako? Nemaš mnogo iskustva u vežbanju ili nisi fan teretane? Ne osećaš se prijatno jer imaš utisak da svi gledaju u tebe.

Biti početnik u bilo čemu stvara određenu nelagodnost i nesigurnost što je sasvim normalno. Upuštamo se u nešto što ne znamo i u čemu imamo malo iskustva. Baš zato većina ljudi, iako ima želju za vežbanjem, taj čin odlaže i čeka neki savršeni trenutak.

Savršeni trenutak neće doći.

To je jednostavno život i uvek će biti nešto. Ajde da odmah razbijemo taj mit perfektnog tajminga, to ne postoji.

Još jedan od razloga koji udaljava ljude da krenu sa vežbanjem jeste sledeće: prvo ću voditi malo računa o ishrani, smršati par kilograma pa ću onda krenuti.

Ovo je takođe pogrešno. Fizička aktivnost će svakako pomoći i ubrzati skidanje kilograma, tako da je sasvim pogrešno ići ovom logikom.

Treniraću ja malo sam(a), trčaću, raditi čučnjeve i trbušnjake kod kuće, da bar malo uđem u formu pa ću onda angažovati trenera.

Ovako razmišlja većina ljudi koja nije dugo ili nikada vežbala i koje je iz nekog razloga sramota da se pojavi u teretani i stanu pred trenera tako nespremni. Ovo je svakako pogrešno razmišljanje. Baš kada nismo u formi nam je još potrebnija stručna pomoć kako bi na što bezbedniji i efikasniji način popravili naše stanje.

Zamislite ovo. Imate 10 pokvarenih zuba i malo vam je neprijatno da odete kod zubara, pa ćete onda samostalno da popravite par komada. Zvuči suluduo, priznaćete?

Kao što vidite, svim ovim izgovorima, a mi smo nabrojali samo neke, svesno ili nesvesno miniramo sami sebe i nanosimo sebi štetu. A jednostavno je, ako ne želimo da budemo POČETNIK u nečemu, moramo da POČNEMO sa tim nečim, u ovom slučaju vežbanjem.

Da li postoji najbolji način za to?

Naravno da postoji.

Ne postoji univerzalni najbojli način jer svako je individua za sebe, sa svojim ciljevima, stanjem, mogućnostima i preferencama ali postoje saveti koji se mogu primeniti i koji mogu pomoći.

Popunite formu i preuzmite besplatan eBook „ Saveti za zdrav život„

Trening za početnike savet br.1

Odredi svoj cilj, koji mora biti jasan i krajnje realan kako ne biste gubili motivaciju i ubrzo odustali.

Trening za početnike savet br.2

Odluči da li ćeš raditi sa nekim ili samostalno.

Ovo je veoma važno, jer od toga zavise naredni koraci koje treba preduzeti.

Ako je odabir da radimo sami, onda trebamo naći dobar i pouzdan izvor koji će nam obezbediti plan treninga i ishrane.

Ako se odlučimo za trenera, onda je potraga u drugom pravcu. Naći profeisonalca koji je stručan, zna svoj posao i koji nam „leži“, te mu se prepustiti.

Odluka je pala. Ipak ćemo sami.

Evo nekih smernica koje vam mogu pomoći:

Trening:

• Proveri svoje početno fizičko stanje – pre nego što počnemo sa treningom, a naročito ako smo imali neki zdravstveni problem, jako je važno da se obratimo lekaru ili uradimo provere samostalno kako bismo bili sigurni da smo sposobni za intenzitet fizičke aktivnosti, a i kako bismo znali odakle da počnemo.

• Odredi jasan i realan cilj.
• Napravi konkretan plan i odredi dnevne aktivnosti koje ćeš raditi kako bi došao do cilja.
• Pronađi fizičku aktivnost po svojoj meri – mora da bude bezbedna, ali moramo i da uživamo u njoj. Ako volite treninge snage, uplatite treninge u teretani, ako volite trčanje, izađite pored reke, bajs i roleri su takođe veoma korisni, a ako niste fan treninga, 30 minuta šetnje nekoliko puta nedeljno može da napravi razliku.
• Trudite se da imate barem 150 minuta neke fizičke aktivnosti nedeljno. Ako ste se odlučili za teretanu, naša preporuka su dva treninga snage i jedan cardio trening nedeljno.
• Počnite da praktikujete jutarnju rutinu – vežbe mobilnosti od 10-20 minuta ujutro mogle bi bukvalno da vam promene život.
• Hodajte 5-10 hiljada koraka dnevno.
• Pratite svoj napredak.
• Budite konstantni i spremite se na to da neće uvek biti lako.

Ishrana:

• Jedite ne manje od tri obroka dnevno – jedan ili dva obroka nisu preporučljivi, jer je tada potrebno uneti veliku količinu kalorija, što nije dobro za naš digestivni sistem. Isto tako, mnogo obroka nije preporučljivo zbog prevelike iritacije insulina (ovo se odnosi na populaciju rekreativaca, ne na profesionalne sportiste).
• Jedite raznovrsno i što manje procesuirane hrane.
• Pijte više tečnosti – voda je transporter kroz naše telo, ubrzava topljenje masti, povećava performanse na treningu, ubrzava oporavak, omogućava varenje, ubrzava metabolizam, termoregulaciju i podmazuje zglobove.
• Jedite čist protein u svakom obroku – on pomaže da budemo sitiji, povećava kalorijsku potrošnju zbog dužeg varenja, ubrzava metabolizam i povećava gradnju mišića.
• Jedite povrće u svakom obroku – jer sadrži vitamine, minerale, vlakna, vrlo malo kalorija i to je jedan od načina da se zasitimo, a da se ne prejedemo.
• Ne unosite kalorije pićem – statistika pokazuje da 50% ljudi u svetu popije 500 kalorija svakog dana. Samo izbacivanje te loše navike dovoljno je za ozbiljno mršavljenje, ukoliko je ono cilj.
• Unosite dobre šećere – složene, sa vlaknima.
• Planirajte obroke – znajte u svakom trenutku gde ćete šta jesti i kada. Vođenjem dnevnika ishrane najbolje ćete znati šta ste jeli, gde grešite i šta treba promeniti.
• Jedite zdrave masti – one daju energiju i sadrže dosta kalorija.
• Ukoliko želite da smršate, ostvarite kalorijski deficit – naša preporuka je do 200-350kcal dnevno, ne više.
• Ako želite da dobijete na kilaži, počnite sa suficitom do 100-200 kcal dnevno.

Odluka je pala. Ipak mi je potrebna pomoć.

Želim da angažujem trenera ali kako napraviti pravi izbor, evo nekoliko korisnih saveta:

Ukoliko do personalnog trenera dolazimo preko društvenih mreža, pažljivo gledajte: da li se na profilu trenera nalazi samo njegovo mišićavo telo i vežbe koje samo on izvodi u teretani?

Ovde bi mogla da vam se upali crvena lampica. Dobar profil personalnog trenera na društvenim mrežama treba da sadrži:

• slike, video snimke sa treninga sa klijentima
• svedočenja zadovoljnih klijenata
• preporuke treninga i vežbi
• preporuke o zdravom životu uopšte

Na ovaj način i sami ćete moći da vidite kako trener radi, koliko klijenata ima i da li vam njegov pristup i prostor u kom radi odgovaraju.

Osobine dobrog personalnog trenera su:

– razumevanje

– stručnost

– znanje da vas edukuje i sposobnost da vas motiviše

– da zna da vas sasluša i razume

– da ima razumevanja ali i autoritet

Kada suzite izbor i odete na probni trening, evo kako prvi trening mora da izgleda:

Nema mnogo vežbanja, veći deo treninga treba da prođe u:

– razgovoru

– merenju

– testiranju

Prostor u kome trenirate je isto tako veoma važan. Neophodno je da bude čist, da ne bude prevelike gužve i da se osećate prijatno. Definitivno najbollji izbor su fitnes klubovi specijalizovani za personalni fitnes, jer će oni obično moći da pronađu trenera koji će apsolutno odgovarati vašem senzibilitetu, a svi drugi uslovi i standardi treninga biće ispunjeni.

Dakle, sada imate dovoljno informacija i spremni ste da počnete.

Ako vam je potrebna bilo kakva pomoć, bilo da želite da trenirate sami ili sa trenerom Titan Fitnes Club vam stoji na raspolaganju, potrebno je samo da popunite kontakt formu i prijavite se na besplatne konsultacije.

Zakažite konsultaciju

Šezdeset minuta sa personalnim trenerom posvećenih isključivo vama bez obaveze da nastavite da trenirate u Titan fitnes studiju.