Mnoge žene izbegavaju teretanu jer veruju da će ih trening snage učiniti „nabildovanim“. Strah od previše mišića često ih odvodi ka isključivo kardio treninzima ili laganim vežbicama koje ne daju željene rezultate. Međutim, istina je potpuno drugačija!
Trening za žene se ustvari ne razlikuje puno od treninga za muškarce. Da bi žensko telo bilo zdravo, snažno i funkcionalno, trening mora biti adekvatan – što znači da treba da uključuje sve ključne komponente fizičke aktivnosti: trening snage, kardio i intervalni trening. Pravilno programiran trening ne samo da neće učiniti da izgledaš „glomazno“, već će ti pomoći da oblikuješ telo, sagorevaš masti i osećaš se energično i snažno svaki dan!
U nastavku ćemo objasniti zašto je trening neizostavan deo zdravog života svake žene, koji su njegovi benefiti i kako da pronađeš idealan pristup koji donosi prave i dugoročne rezultate.
ZAŠTO JE TRENING KLJUČAN ZA ZDRAVLJE ŽENE
Trening nije samo sredstvo za oblikovanje tela – on je ključ za metaboličko zdravlje, hormonalnu ravnotežu i dugovečnost. Ako ne treniraš ili ne treniraš na pravi način, veća je verovatnoća da ćeš se suočiti sa:
- Hroničnim umorom i manjkom energije – Neaktivnost usporava metabolizam i smanjuje sposobnost tela da efikasno koristi kiseonik i hranljive materije.
- Problemima sa telesnom težinom – Ako metabolizam nije aktivan, telo lakše skladišti masti umesto da ih koristi kao energiju.
- Hormonalnim disbalansom – PCOS, insulinska rezistencija, problemi sa štitnom žlezdom i menopauza mogu biti dodatno pogoršani nedostatkom adekvatnog treninga.
- Problemima sa snom i stresom – Fizička aktivnost utiče na lučenje hormona sreće (serotonin i dopamin) i pomaže telu da se bolje nosi sa stresom.
Popuni formu i preuzmi besplatan eBook o snu i oporavku, koji ti može pomoći u postavljanju prave večernje rutine.
Da bi telo pravilno funkcionisalo, važno je kombinovati tri ključna tipa treninga.
KOJI TRENING JE NAJBOLJI ZA ŽENE?
Prava kombinacija treninga zavisi od ciljeva, ali u osnovi, svaka žena bi trebalo da uključi sledeće vrste treninga u svoj režim vežbanja:
1️⃣ Trening snage – osnovni stub ženskog zdravlja
Mnogi misle da je dizanje tegova rezervisano samo za muškarce, ali istina je da žene imaju jednaku potrebu za jačanjem mišića.
- Povećava mišićnu masu i ubrzava metabolizam – Više mišića znači veća potrošnja kalorija čak i u stanju mirovanja.
- Smanjuje rizik od osteoporoze – Žene su sklonije gubitku gustine kostiju, a trening snage pomaže u njihovom jačanju.
- Poboljšava hormonalni balans – Trening snage pozitivno utiče na regulaciju insulina, estrogena i testosterona.
- Smanjuje bolove u leđima, vratu i zglobovima – Jake mišićne grupe podržavaju kičmu i zglobove, smanjujući rizik od povreda.
Da li će te tegovi učiniti „nabildovanom“?
NE! Žene imaju niže nivoe testosterona nego muškarci, što znači da prirodno ne mogu da izgrade veliku mišićnu masu bez specijalnih suplemenata i ekstremnog režima treninga.
2️⃣ Kardio trening – saveznik u sagorevanju masti
Iako se često precenjuje u fitnes svetu, kardio je važan deo zdravog režima treninga, ali ga treba raditi na pravom intenzitetu.
- Najefikasniji način za sagorevanje masti – Pravilno dozirani kardio trening omogućava telu da koristi masti kao primarni izvor energije.
- Poboljšava kardiovaskularno zdravlje – Jača srce i poboljšava rad pluća.
- Podstiče oporavak – Šetnja na niskom intezitetu( Zoni 1) može pomoći telu da se brže regeneriše nakon intenzivnog treninga.
Greška koju mnoge žene prave!
Preterivanje sa kardio treninzima bez adekvatne podrške treninga snage. Previše kardio treninga može dovesti do gubitka mišićne mase i usporavanja metabolizma, što otežava dugoročno mršavljenje.
3️⃣Intervalni trening (HIIT) – ključ dugovečnosti
Intervalni treninzi su izuzetno efikasni za poboljšanje aerobne i anaerobne izdržljivosti.
- Povećava VO2max – Direktno utiče na sposobnost tela da koristi kiseonik, što poboljšava izdržljivost.
- Smanjuje biološke godine – Studije pokazuju da HIIT trening može usporiti proces starenja na ćelijskom nivou.
- Efikasno sagoreva kalorije i poboljšava metabolizam – Nakon HIIT treninga, telo nastavlja da troši kalorije i u stanju mirovanja.
Koja je najveća greška kod HIIT treninga?
Rad na previsokom ili preniskom intenzitetu, sa neadekvatnim pauzama. Da bi HIIT bio efikasan, mora se raditi u optimalnoj zoni intenziteta, a to se može precizno odrediti metaboličkim testiranjem.
KAKO ZNATI KOJI INTENZITET TRENINGA JE NAJBOLJI ZA TEBE?
Ako treniraš nasumično, velike su šanse da ne ostvaruješ puni potencijal svog tela i gubiš vreme na vežbe koje ne donose željene rezultate. Možda misliš da radiš sve kako treba – trčiš, dižeš tegove, radiš HIIT – ali ako ne treniraš u odgovarajućim zonama intenziteta, tvoje telo možda ne sagoreva masti na optimalan način, ne gradi snagu efikasno ili se ne oporavlja dovoljno brzo.
Metaboličko testiranje ti daje jasne podatke o tome kako tvoje telo funkcioniše i omogućava ti da treniraš pametnije, a ne više. Umesto da pogađaš da li tvoj kardio sagoreva masti ili troši dragocenu mišićnu masu, testiranjem dobijaš precizne informacije o tome na kom intenzitetu postižeš najbolje rezultate.Nije svaki trening isti za svaku osobu! Ključ dugoročnih rezultata je treniranje u PRAVIM ZONAMA INTENZITETA. Zone treninga kao i na kom intezitetu tvoje telo sagoreva mast ili se najbolje oporavlja se određuje testiranjem metabolizma.
Metaboličko testiranje ti može reći:
▪️ Na kom intenzitetu tvoje telo najviše sagoreva masti tokom kardio treninga
▪️ Kako da optimizuješ trening snage za najbolje rezultate
▪️ Koji je tvoj VO2max i koliko efikasno tvoje telo koristi kiseonik
Ne treniraj nasumično i ne gubi vreme!.
ŽELIŠ DA TRENERAŠ PAMETNO I VIDIŠ REZULTATE
Ne dozvoli da vreme koje ulažeš u treninge bude uzaludno! Pravi rezultati dolaze kada kombinuješ prave vrste treninga i treniraš u pravim zonama intenziteta.
Popuni formu ispod i zakažei besplatne konsultacije na kojima možeš saznati kako da postigneš NAJBOLJE rezultate bez gubljenja vremena i energije!
Zakažite konsultaciju
Šezdeset minuta sa personalnim trenerom posvećenih isključivo vama bez obaveze da nastavite da trenirate u Titan fitnes studiju.
