Neprijatna istina o mršavljenju o kojoj niko ne priča

Zašto ne mogu da smršam?? Ako si neko ko želi da smrša, ali ti nikako ne polazi za rukom, onda bi trebalo da pročitaš ovaj blog do kraja. Danas, mnogo ljudi svakodnevno sebi postavlja pitanje „Zašto ne mogu da smršam iako uporno pokušavam„.

Epa baš zato sam odlučio da o ovoj temi govorim drugačije nego što se obično govori.

Zašto ne mogu da smršam iako znam šta treba da radim

Bez obzira da li želimo da skinemo 3 ili 20 kilograma, za onoga ko pokušava, to predstavlja ozbiljnu frustraciju i veliki pritisak. Tih 3 kg često opterećuju osobu isto kao i onoga ko želi da skine 20. Zdravstveno gledano, naravno da 20 kg viška nosi veći rizik, ali to sada nije tema.

Tema je zašto se toliko ljudi muči i ajde da to otkrijemo.

Problem nije u kilogramima koje vidiš – nego u onome što stoji iza njih

Višak kilograma, iako izgleda kao spoljašnji problem, u većini slučajeva je mnogo dublji problem. I baš zato što se često posmatra površno – dolazi do bezuspešnih pokušaja, razočarenja i odustajanja.

Najčešće, višak kilograma nastaje iz kombinacije:

• fizičke neaktivnosti
• i loše ishrane

Ali stvari nisu tako jednostavne, i zato u nastavku bloga ulazimo u suštinu problema i konkretnog rešenja.

Tri tipa ljudi koji pokušavaju da smršaju

Što se tiče fizičke aktivnosti, vidim tri tipična scenarija:

• Osoba koja se gotovo ne kreće : Auto – posao – kuća – krevet
• Osoba koja se kreće povremeno: Krene, pa stane, počne nešto da trenira ali neredovno i nema kontinuitet
• Osoba koja se trudi, često nešto pokušava ali ne radi to na pravi način, već napamet i po osećaju, oslanjajući se na to šta drugi rade ili šta trendovi nalažu.

Što se tiče hrane:

Ne odustaješ zato što ne znaš – nego zato što u tom trenutku ne možeš drugačije

I sada dolazimo do ključnog dela. Ljudi ne rade ove stvari (jedu slatkiše, gledaju serije do 3 ujutru) zato što ne znaju da su loše. Rade ih jer u tom trenutku jednostavno ne mogu drugačije. U tom trenutku postoji nešto jače od nas, nešto što preuzima kontrolu. To nešto su naše EMOCIJE.

Donesemo odluku: “Od sutra krećem.” Krenemo. Izdržimo 7–10 dana.

I onda…Život se desi. Stres. Problemi. Obaveze. I svako od nas reaguje drugačije:

• neko je tužan
• neko besan
• neko zabrinut

Ali skoro svi u tom trenutku rade isto, biraju trenutno olakšanje – najčešće hranu ili alkohol, umesto da se drže onoga što su zacrtali. I to je trenutak kada:

• se odustaje od treninga
• ishrana se raspada
• i sve se vraća na početak

Kako nastaje začarani krug mršavljenja

U tom trenutku kada popustiš – ne dešava se samo jedan “loš dan”. Dešava se nešto mnogo važnije. Prekida se kontinuite, trening prestaje, ishrana se raspada, i sve se polako vraća na staro.

I to samo po sebi ne bi bio problem…Problem je što se to ne desi jednom, desi se više puta, i svaki put ostavi isti trag. A to je da počneš da sumnjaš u sebe.

• Da li si dovoljno disciplinovan/a
• Da li si sposoban/a da izdržiš.

I svaki sledeći pokušaj počinješ sa manje vere nego prethodni. U jednom trenutku više ne odustaješ od plana, odustaješ od ideje da možeš. I tada dolazi najopasniji trenutak, trenutak kada prestaješ čak i da pokušavaš, a to je ono što većinu ljudi drži zaglavljenim godinama.

Zašto se većina ljudi pokrene tek kada ode kod doktora

Ne moraju svi da budu “u formi”. Ali bilo bi dobro da budemo zdravi.
Istina je da većina ljudi ne reaguje dok ne dobije jasan signal da nešto nije u redu. Nažalost ljudi se pokrenu tek kada odu kod doktora. Kada se pojavi problem i kada se uplaše.
Tada sve ono što je bilo “teško” – odjednom postaje moguće.
Kao što se kaže:

„Zdrav čovek ima hiljadu želja.
Bolesan samo jednu“.

Zato hajde da pokušamo da smršamo pre tog trenutka i uštedimo sebi lekove, stres i brigu.

Konkretne stvari koje određuju da li ćeš ovaj put zaista smršati

I sada dolazimo do konkretnog dela. Ne treba ti savršen plan. Treba ti jasan i konkretan plan.
Postavi cilj koji je:

• realan
• vremenski ograničen
• merljiv

Na primer:
15 kg za 6 meseci
2.5 kg mesečno
Ne možeš da pratiš ono što ne meriš. Zato redovna merenja mogu da pomognu i približe te tvom cilju, ali nemoj da meriš samo kilograme. Bolje je pratiti obime i procenat masti i mišića, jer vaga često zna da prevari.

Ne treba ti dijeta – nego način ishrane koji možeš da izdržiš

Što se tiče ishrane, ne treba ti savršen jelovnik. Treba da izbaciš ili drastično smanjiš ono što već znaš da ne valja:

• slatkiši
• gazirani sokovi
• grickalice

Napravi strukturu: 2–3 obroka dnevno, bez hrane kasno uveče.
Takođe je jako važno je i da jedeš količinski dovoljno, jer to može usporiti metabolizam. I zapamti, ne može biti ista količina hrane za ženu od 50 kg i muškarca od 90 kg.

Ako nemaš trenera ili nutricionistu evo šta da uradiš

Danas je bar lako i sve dostupno. Imaš alate koje možeš da koristiš i dobiješ okvir koji ima smisla.
Možeš, na primer, da iskoristiš ChatGPT.
Unesi svoje podatke: visinu, težinu, godine, nivo aktivnosti, cilj… i dobićeš prilično dobro koliko da jedeš i kako da rasporediš obroke. Neće biti savršeno, ali je mnogo bolje nego da jedeš napamet.

Ako želiš malo jasniju sliku kako da organizuješ ishranu bez komplikacija, napravio sam kratak eBook sa konkretnim savetima koji ti može biti dobar početak. Popuni formu i i preuzmi besplatno.

Zašto hodanje topi više masti nego trčanje

Što se tiče treninga, velika zabluda je da mora da bude što jači.
U stvarnosti to je sasvim suprotno od gore navedenog pogrešnog ubeđenja.

Pogrešan intenzitet = pogrešan rezultat. Ako je puls previsok, telo dominantno troši ugljene hidrate, a ne masti. Zato često vidiš isti scenario: trčanje bez rezultata, dok hodanje zapravo daje rezultat

Razlika između ta dva često je samo u jednoj stvari – u pravom pulsu

U praksi to znači, mnog je veća šansa da će tvoje telo sagorevati masti ako kardio radiš na nižem intenzitetu.
Na primer:
ako hodaš na traci brzinom 6.5km/h, možeš biti na previsokom pulsu, dok na 5.5km/h možeš biti u zoni gde telo efikasnije koristi masti kao gorivo I tu većina ljudi greši, misleći da moraju više, jače i brže
a zapravo nije tako.

Kako da treniraš da bi zaista sagorevao masti

Ako želiš da vidiš kako ovo izgleda u praksi, i kako da podesiš trening tako da telo zaista sagoreva masti, a ne samo troši energiju, snimio sam kratak video u kome objašnjavam tačno šta da radiš i kako da pronađeš pravi intenzitet.

Nije problem što se ne trudiš dovoljno – nego što radiš napamet

Ako želiš da prestaneš da nagađaš i konačno znaš šta radiš, metaboličko testiranje ti može dati tačan odgovor:

• na kom pulsu tvoje telo zaista sagoreva masti
• koliko hrane ti je potrebno da bi mršavljenje imalo smisla

I tada više nema dileme, da li treniraš kako treba i da li jedeš previše ili premalo jer radiš ono što je tačno za tvoje telo, i rezultat prestaje da bude slučajan. Ako želiš da vidiš kako to izgleda u praksi, klikni OVDE i pročitaj više.

Šta radiš pre spavanja određuje da li će telo trošiti masti

Šta radiš pre spavanja određuje mnogo više nego što misliš.
Ako ne spavaš dovoljno:

• kortizol raste
• apetit raste
• energija pada

Zato:

• spavaj 7–9 sati – to je optimalno da bi telo normalno funkcionisalo i imalo kapacitet da se oporavi
• lezi između 22–00 – tada su regeneracija, hormonski balans i procesi sagorevanja masti najaktivniji
• bez hrane 2–3h pre spavanja . da ne opterećuješ digestivni sistem i da telo tokom sna ima uslove da efikasnije troši masti
• bez telefona pred spavanje – plava svetlost povećava kortizol (stres) i smanjuje melatonin (san)
• spavaj u hladnoj sobi – niža temperatura poboljšava kvalitet sna i pomaže telu da efikasnije uđe u faze dubokog oporavka

Problem nije u pokušajima nego u pristupu

Mršavljenje ne mora da bude komplikovano, kada ga posmatraš na pravi način.
Kada razumeš šta zaista pravi razliku i uzmeš u obzir prepreke koje te stalno vraćaju na početak,
i spoljašnje i unutrašnje.
I možda najvažnije: ako želiš bolji rezultat, ne možeš da nastaviš da radiš sve isto kao do sada i očekuješ promenu.

Većini ljudi ne treba još jedan pokušaj, treba im jasan smer

Ako želiš da znaš šta tačno treba da radiš za svoje telo, počni od toga da ga konačno razumeš.
Ako ti je potrebna stručna pomoć i neko ko zaista razume kroz šta prolaziš. Neko ko razume ne samo proces mršavljenja, nego i prepreke, frustracije i padove koji dolaze uz njega, i uz to ima i rešenje zasnovano na iskustvu, razumevanju i nauci – zakaži besplatne konsultacije i dođi da vidimo kako možemo da ti pomognemo.

Ili ako želiš strukturisan i stručno vođen pristup koji će ti pomoći da se pokreneš i konačno vidiš rezultat, možeš da se prijaviš za naš najnoviji program mršavljenja „8 nedelja“. Program je napravljen tako da ukloni nagađanje, uvede jasnoću i omogući ti da radiš stvari koje zaista daju rezultat.